Co brać pomiędzy cyklami kreatynowymi?

Kreatyna to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów diety wybierany przede wszystkim przez sportowców. Stosują ją osoby na różnym poziomie zaawansowania, przede wszystkim po to by zwiększyć siłę i wytrzymałość. Pamiętaj, że maksimum korzyści uzyskujemy tylko wtedy, gdy przyjmujemy ją zgodnie z pewnymi zasadami. Jedną z nich jest cykliczne stosowanie kreatyny - bierzesz ją przez 4 do 8 tygodni, a następnie robisz co najmniej 4 tygodnie przerwy. Po tym okresie znowu możesz wrócić do jej stosowania.

Co jednak brać w czasie tych 4 tygodni między cyklami? W tym artykule znajdziesz informacje, które podpowiedzą Ci jak utrzymać (a nawet zwiększyć) efekty przyjmowania kreatyny.

Po pierwsze budulec, czyli białko!

Niezależnie od tego czy przyjmujesz kreatynę, proteiny należy odpowiednio dawkować. Pamiętaj, że aby utrzymać jak najwięcej ze zbudowanej na cyklu masy mięśniowej powinieneś dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. Sięgaj więc po produkty stanowiące jego idealne źródło, takie jak chude mięso, nabiał, ryby, jaja, czy odżywki białkowe.

Dzięki nim dostarczysz odpowiedniej ilości budulca dobrej jakości, który pokryje zwiększone zapotrzebowanie organizmu w czasie intensywnych treningów. Zawartość białka w diecie należy ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym wiek, płeć, parametry składu ciała, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej.

Aby stymulować przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej należy przyjmować średnio 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała. Dla zobrazowania takiej ilości posłużymy się przykładem białego sera:

100 gram tego produktu zawiera 18 gram białka. Czyli osoba o masie 100 kilogramów powinna dziennie spożywać 1660 gramów twarogu. Choć raczej nikt nie stosuje diety opartej tylko i wyłącznie na serze białym trzeba przyznać, że to całkiem pokaźna ilość. Pokrycie tak dużego zapotrzebowania samą dietą często jest bardzo trudne, szczególnie dla osób, które dużo pracują oraz mają wiele dodatkowych obowiązków.

Dużym ułatwieniem są więc specjalnie zaprojektowane odżywki białkowe dostarczające dobrej jakości białka. Dostępne są w wielu smakach, najczęściej w postaci proszku, który możesz rozrabiać z wodą lub mlekiem. Dzięki włączeniu odżywek białkowych do diety o wiele łatwiej będzie Ci prawidłowo bilansować posiłki oraz stymulować przyrost mięśni.

Witaminy i minerały także są niezbędne

Witaminy i minerały są co prawda dostarczane w znacznym stopniu jako element pożywienia, ale warto pamiętać, że sportowcy mają znacznie wyższe zapotrzebowanie na większość z nich niż osoby nie podejmujące większej aktywności fizycznej. U intensywnie ćwiczących mogą wystąpić pewne niedobory, szczególnie w odniesieniu do antyoksydantów, żelaza i magnezu. Warto więc uzupełniać dietę preparatami jednoskładnikowymi lub łączącymi w sobie wiele różnych związków, np. multiwitaminami.

Pomogą Ci w utrzymaniu odpowiedniej ochrony przed wolnymi rodnikami, pozwolą na prawidłową syntezę enzymów i hormonów, wspomogą wytwarzanie energii oraz prawidłową pracę mięśni. Suplementy witaminowo-mineralne są niezwykle ważnym elementem diety zarówno w czasie cyklu kreatynowego, jak i po jego zakończeniu.

Boostery tlenku azotu pomogą utrzymać pełne i twarde mięśnie

Stosowanie preparatów z kategorii boosterów tlenku azotu powoduje zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, dzięki czemu treningi są efektywniejsze.

AAKG, czyli alfa-ketoglutaran argininy jest jednym z przedstawicieli tej grupy. Uczestniczy w syntezie tlenku azotu (NO), który powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, umożliwiając tym samym większy przepływ krwi i dostarczenie pracującym mięśniom większej ilości tlenu i składników odżywczych. AAKG przeciwdziała również katabolizmowi, dzięki czemu mięśnie są chronione przed rozpadem. Stosowanie go między cyklami pomaga zwiększyć tzw. pompę mięśniową i utrzymać masę mięśni.

Jabłczan cytruliny oraz agmatyna są również cennymi składnikami, które mogą stanowić świetne uzupełnienie diety między cyklem. Poprawiają przepływ krwi, warunkując tym samym lepsze dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej.

Boostery testosteronu utrzymają siłę po cyklu kreatynowym

Kwas d-asparaginowy oraz suplementy diety zawierające ekstrakt z Buzdyganka ziemnego (kojarzone jako Tribulus terrestris) przyczyniają się do podniesienia poziomu testosteronu  - hormonu odpowiedzialnego za męskie cechy płciowe. Uzyskanie wysokiego stężenia tego androgenu przyczynia się między innymi do wzrostu siły i poprawy regeneracji muskulatury. Pozwala także na utrzymanie wysokiego libido i zwiększonej odporności na infekcje. Mężczyźni powinni rozważyć stosowanie preparatów z kategorii boosterów testosteronu - naprawdę warto.

Przedtreningówki dodadzą skupienia na treningu i motywacji

Wiele przedtreningówek posiada pełną dawkę kreatyny. Są również i takie, które nie zawierają żadnej formy tego składnika, ale mają szereg innych przydatnych związków aktywnych. Dzięki zawartości kofeiny i innego rodzaju stymulantów wprowadzają w stan pobudzenia i gotowości do działania, a dodatek beta-alaniny powoduje zwiększenie Twojej wytrzymałości. Przedtreningówki często dostarczają także składników anty-katabolicznych, takich jak L-glutamina czy BCAA (aminokwasy rozgałęzione). Są też takie, które w swoim składzie zawierają składniki pompujące jak AAKG, jabłczan cytruliny czy agmatyna.

Jak widzisz, po cyklu kreatynowym wcale nie trzeba rezygnować z dobrodziejstw i korzyści płynących ze stosowania suplementów. Dzięki nim możesz za to przez cały czas stymulować wzrost siły i masy mięśniowej.