Kreatyna to obecnie
jeden z najpopularniejszych suplementów diety wybierany przede
wszystkim przez sportowców. Stosują ją osoby na różnym poziomie
zaawansowania, przede wszystkim po to by zwiększyć siłę i wytrzymałość. Pamiętaj, że maksimum korzyści uzyskujemy tylko
wtedy, gdy przyjmujemy ją zgodnie z pewnymi zasadami. Jedną z nich
jest cykliczne stosowanie kreatyny - bierzesz ją przez 4 do
8 tygodni, a następnie robisz co najmniej 4 tygodnie przerwy. Po
tym okresie znowu możesz wrócić do jej stosowania.
Co jednak brać w czasie tych 4 tygodni między cyklami? W tym artykule znajdziesz informacje, które podpowiedzą Ci jak utrzymać (a nawet zwiększyć) efekty przyjmowania kreatyny.
Po pierwsze budulec, czyli białko!
Niezależnie od tego czy przyjmujesz kreatynę, proteiny należy
odpowiednio dawkować. Pamiętaj, że aby utrzymać jak najwięcej ze
zbudowanej na cyklu masy mięśniowej powinieneś dostarczać
odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. Sięgaj więc
po produkty stanowiące jego idealne źródło, takie jak chude mięso,
nabiał, ryby, jaja, czy odżywki białkowe.
Dzięki nim dostarczysz odpowiedniej ilości budulca dobrej
jakości, który pokryje zwiększone zapotrzebowanie organizmu w czasie intensywnych treningów. Zawartość białka w diecie należy
ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym
wiek, płeć, parametry składu ciała, stan zdrowia i poziom
aktywności fizycznej.
Aby stymulować przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej należy przyjmować średnio 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała. Dla zobrazowania takiej ilości posłużymy się przykładem białego sera:
100 gram tego produktu zawiera 18 gram białka. Czyli osoba o masie 100 kilogramów powinna dziennie spożywać 1660 gramów twarogu.
Choć raczej nikt nie stosuje diety opartej tylko i wyłącznie na
serze białym trzeba przyznać, że to całkiem pokaźna ilość. Pokrycie
tak dużego zapotrzebowania samą dietą często jest bardzo trudne,
szczególnie dla osób, które dużo pracują oraz mają wiele
dodatkowych obowiązków.
Dużym ułatwieniem są więc specjalnie zaprojektowane odżywki białkowe
dostarczające dobrej jakości białka. Dostępne są w wielu smakach,
najczęściej w postaci proszku, który możesz rozrabiać z wodą lub
mlekiem. Dzięki włączeniu odżywek białkowych do diety o wiele
łatwiej będzie Ci prawidłowo bilansować posiłki oraz stymulować
przyrost mięśni.
Witaminy i minerały także są niezbędne
Witaminy i minerały są co prawda dostarczane w znacznym
stopniu jako element pożywienia, ale warto pamiętać, że sportowcy
mają znacznie wyższe zapotrzebowanie na większość z nich niż osoby
nie podejmujące większej aktywności fizycznej. U intensywnie
ćwiczących mogą wystąpić pewne niedobory, szczególnie w odniesieniu
do antyoksydantów,
żelaza i magnezu. Warto
więc uzupełniać dietę preparatami jednoskładnikowymi lub łączącymi w sobie wiele różnych związków, np. multiwitaminami.
Pomogą Ci w utrzymaniu odpowiedniej ochrony przed wolnymi rodnikami, pozwolą na prawidłową syntezę enzymów i hormonów, wspomogą wytwarzanie energii oraz prawidłową pracę mięśni. Suplementy witaminowo-mineralne są niezwykle ważnym elementem diety zarówno w czasie cyklu kreatynowego, jak i po jego zakończeniu.
Boostery tlenku azotu pomogą utrzymać pełne i twarde mięśnie
Stosowanie preparatów z kategorii boosterów tlenku azotu powoduje zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, dzięki czemu treningi są efektywniejsze.
AAKG, czyli
alfa-ketoglutaran argininy jest jednym z przedstawicieli tej grupy.
Uczestniczy w syntezie tlenku azotu (NO), który powoduje
rozszerzenie naczyń krwionośnych, umożliwiając tym samym większy
przepływ krwi i dostarczenie pracującym mięśniom większej ilości
tlenu i składników odżywczych. AAKG przeciwdziała również
katabolizmowi, dzięki czemu mięśnie są chronione przed rozpadem.
Stosowanie go między cyklami pomaga zwiększyć tzw. pompę mięśniową i utrzymać masę mięśni.
Jabłczan cytruliny oraz agmatyna są również cennymi składnikami, które mogą stanowić świetne uzupełnienie diety między cyklem. Poprawiają przepływ krwi, warunkując tym samym lepsze dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej.
Boostery testosteronu utrzymają siłę po cyklu kreatynowym
Kwas d-asparaginowy oraz suplementy diety zawierające ekstrakt z Buzdyganka ziemnego (kojarzone jako Tribulus terrestris) przyczyniają się do podniesienia poziomu testosteronu - hormonu odpowiedzialnego za męskie cechy płciowe. Uzyskanie wysokiego stężenia tego androgenu przyczynia się między innymi do wzrostu siły i poprawy regeneracji muskulatury. Pozwala także na utrzymanie wysokiego libido i zwiększonej odporności na infekcje. Mężczyźni powinni rozważyć stosowanie preparatów z kategorii boosterów testosteronu - naprawdę warto.Przedtreningówki dodadzą skupienia na treningu i motywacji
Wiele przedtreningówek posiada pełną dawkę kreatyny. Są również i takie, które nie zawierają żadnej formy tego składnika, ale mają szereg innych przydatnych związków aktywnych. Dzięki zawartości kofeiny i innego rodzaju stymulantów wprowadzają w stan pobudzenia i gotowości do działania, a dodatek beta-alaniny powoduje zwiększenie Twojej wytrzymałości. Przedtreningówki często dostarczają także składników anty-katabolicznych, takich jak L-glutamina czy BCAA (aminokwasy rozgałęzione). Są też takie, które w swoim składzie zawierają składniki pompujące jak AAKG, jabłczan cytruliny czy agmatyna.Jak widzisz, po cyklu kreatynowym wcale nie trzeba rezygnować z dobrodziejstw i korzyści płynących ze stosowania suplementów. Dzięki nim możesz za to przez cały czas stymulować wzrost siły i masy mięśniowej.
Sobota, 24 października 2015