Body ball, czyli najlepsze ćwiczenia na piłce

Szeroki asortyment to przede wszystkim możliwość kształtowania sylwetki i rehabilitacji osób o różnym stopniu zaawansowania i powracających po mniej lub bardziej skomplikowanych urazach.    Bardzo pomocnym narzędziem treningowym, dzięki któremu możemy wykonać trening całego ciała i wzmocnić mięśnie jest piłka gimnastyczna body ball.

Body ball - trening z piłką gimnastyczną

Ćwiczenia z piłką body ball mogą być elementem treningu oraz podstawą planu treningowego, ponieważ mamy możliwość trenować całe ciało podczas wykonywanych ćwiczeń. Cel i poziom trudności może być związany z naszym poziomem zaawansowania. Lekkie ćwiczenia będą doskonałym rozwiązaniem dla osób początkujących oraz osób, które zmagają się z urazami.

Piłka gimnastyczna body ball jest też określana jako piłka rehabilitacyjna. Z tego powodu większość urazów mięśniowo - stawowych możemy zaleczyć poprzez ćwiczenia z piłką body ball. Ponadto znaczące zaangażowanie mięśni stabilizujących wpłynie korzystnie ba poprawę prawidłowej postawy.

Szerokie zastosowanie piłki body ball jest możliwe dzięki kilku dostępnym rozmiarom o średnicy:

• 45 cm
• 55 cm
• 65 cm
• 75 cm
• 85 cm

Rozmiar piłki należy dobrać w zależności od wykonywanego ćwiczenia i wzrostu osoby ćwiczącej.

Najlepsze ćwiczenia na piłce

Jak już zostało wspomniane, na piłce body ball możesz wykonać efektywny trening angażując całe ciało. Co więcej, będzie to doskonała forma treningu niezależnie od Twojego poziomu wytrenowania, ponieważ jest możliwość trudniejszych i łatwiejszych ćwiczeń:

1. Pompki na piłce - jedno z trudniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie klatki piersiowej. W pozycji jak do klasycznej pompki połóż stopy na piłce body ball. Pamiętaj, aby nie stracić równowagi i spróbuj wykonać pompkę.
2. Przyciąganie kolan na piłce - ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa wygląda dokładnie tak samo jak przy pompkach. Unieś lekko pośladki i postaraj się przyciągnąć kolana do klatki piersiowej zaokrąglając plecy.
3. Brzuszki - również ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dzięki biodrom na piłce możesz mocniej zaangażować do pracy mięsień prosty brzucha.
4. Przyciąganie pięt na piłce - dzięki temu ćwiczeniu doskonale zaangażujesz mięśnie dwugłowe ud. Połóż się na plecach z piętami na piłce. Unieś biodra i przyciągnij stopy do pośladków.
5. Unoszenie piłki leżąc na boku - połóż się na boku, a piłkę body ball umieść między stopy postaraj się unieść piłkę gimnastyczną jak najwyżej. Poprzez to ćwiczenie zaangażujesz przywodziciele i odwodziciele.
6. Plank na piłce - trudniejsza wersja klasycznej deski, ponieważ ręce znajdują się na piłce. Całe ciało w pozycji wyprostowanej. Postaraj się wytrzymać jak najdłużej angażując mięśnie brzucha.

Body ball trening - jakie daje efekty?

Ćwiczenia z piłką body ball wpływają ogólnorozwojowo na nasze ciało, ponieważ możesz znacząco poprawić:

• równowagę
• siłę
• gibkość
• prawidłową postawę
• wytrzymałość
• zakres ruchu w stawach

Dużą zaletą piłki body ball jest jej uniwersalność. Możesz jej użyć w rehabilitacji, treningu siłowego lub zajęć fitness. Ogromną zaletą jest pobudzenie do pracy mięśni głębokich, które pełnią ważną funkcję w prawidłowej postawie naszego ciała. Zajęcia z piłką body ball będą doskonałym uzupełnieniem innego rodzaju aktywności lub uprawianej dyscypliny sportu.

Dodatkowo trening z piłką możesz wykonać dosłownie wszędzie - w domu, na siłowni lub świeżym powietrzu. W ten sposób poprawisz swój poziom wytrenowania, co przełoży się na lepsze efekty na boisku, parkiecie lub bieżni.

Trening z piłką - dla kogo jest odpowiedni?

Ogromna uniwersalność ćwiczeń z piłką gimnastyczną sprawia, że będzie to doskonała forma aktywności ruchowej dla każdej osoby niezależnie od:

• wieku
• zaawansowania
• płci
• sprawności

Tak, również sprawności, ponieważ piłka gimnastyczna z powodzeniem jest wykorzystywana w rehabilitacji po urazach. Trening z piłką to dobry pomysł na pierwszy krok w stronę kształtowania sylwetki najmłodszych ćwiczących.

W wielu klubach fitness organizowane się dedykowane dla dzieci zajęcia z piłkami gimnastycznymi. Organizowane są one w formie zabaw, a przy okazji znacząco poprawiamy sprawność i budujemy prawidłową postawę ciała.

Ćwiczenia z piłką to również bardzo dobre uzupełnienie treningów sportowców rożnych dyscyplin, a przede wszystkim tych, w których liczy się równowaga, stabilizacja, gibkość. Piłka gimnastyczna to często bardzo niedoceniane narzędzie treningowe. Bardzo często wynika to z faktu, iż niewiele osób zdaje sobie sprawę z szerokiego zastosowania piłki w treningu i kształtowaniu sylwetki.

Niska cena, poręczność i szerokie zastosowanie piłki sprawia, że warto, aby znajdowała się ona w domu każdej osoby aktywniej. Szczególnie, gdy dostęp do siłowni, a przede wszystkim zajęć fitness jest bardzo utrudniony.

Piłki gimnastyczne oraz inne przydatne akcesoria sportowe do treningu w domu kupisz na bcaa.pl 🛒

Artur Antoniewski

Piątek, 23 kwietnia 2021