Białko na odchudzanie - która odżywka białkowa jest najlepsza?

Większe spożycie białka w diecie poprzez spożywanie mięsa lub innych produktów białkowych powoduje większe uczucie sytości. Dzięki temu możliwe staje się mniejsze spożycie kalorii oraz redukcja masy ciała. Osoby zwiększające ilość białka często sięgają po odżywki białkowe, ponieważ jest to prosty i szybki sposób, który jednocześnie jest całkiem smaczny. Należy jednak brać pod uwagę, że nadmiar białka w diecie będzie szkodliwy. Podobnie jak jego niedobór.

Warto dowiedzieć się jakie białko jest najlepsze podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz czy istnieją różnice w zalecanym spożyciu protein na kilogram masy ciała w stosunku do okresu budowy masy mięśniowej. Czy sięgnięcie po odżywkę białkową pozwoli ograniczyć apetyt oraz spożycie kalorii wynikające z podjadania pomiędzy posiłkami?

Jakie białko na odchudzanie jest najlepsze?

Białko wspomaga proces odchudzania oraz jest niezbędnym budulcem dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej należy spożywać większą ilość białka na kg masy ciała. Należy jednocześnie ograniczyć spożycie węglowodanów oraz tłuszczy, które są najbardziej energetycznym makroskładnikiem diety.

Trec Boogiewhey - białko serwatkowe na odchudzanie

Boogie Whey to najnowsza odżywka białkowa firmy Trec, która pozwala w przyjemny i smaczny sposób uzupełnić białko podczas diety odchudzającej. Zalety:

• odpowiednia zawartość aminokwasów BCAA sprzyja rozwojowi masy mięśniowej;

• wpływa na wzrost siły oraz wytrzymałości mięśniowej;

• dobrze przyswajalne białko sprzyja po treningowej regeneracji oraz hamuje katabolizm;

• zawiera dodatek substancji takich jak kreatyna, L-arginina oraz cytrulina.

Dodatki substancji wpływających na rozwój masy mięśniowej oraz pobudzających produkcję tlenku azotu pozwalają w maksymalnym stopniu ochronić masę mięśniową na diecie odchudzającej.

Fitmax Slim Diet - odchudzający koktajl białkowy

Fitmax to pyszny koktajl białkowy zastępujący posiłek. Pozwala ograniczyć bilans kaloryczny i zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie dostarcza podstawowych makroskładników.

Jest to produkt, który:

• wspomaga odchudzanie;

• może wejść do codziennego jadłospisu;

• dostarcza dużą porcję witamin oraz minerałów;

• zaspokaja głód, dając uczucie sytości.

Oprócz świetnego smaku Fitmax zawiera w sobie porcję chromu, która hamuje łaknienie na słodkie oraz l-karnitynę przyspieszającą spalanie tkanki tłuszczowej.

Trec Soy Protein Isolate - białko roślinne na odchudzanie

Białko sojowe od Trec jest doskonałym wyborem dla osób na dietach roślinnych, które chcą w ciągu dnia dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka.

• dostarcza cennych aminokwasów:

• ogranicza procesy kataboliczne wywołane przez deficyt kaloryczny;

• ułatwia pokrycie zapotrzebowania na białko;

• zapobiega uczuciu głodu.

Czy białko odchudza?

Warto pamiętać, że białko nie odchudza. Utrata zbędnych kilogramów jest możliwa poprzez zachowanie deficytu energetycznego. W tym celu potrzebna będzie aktywność fizyczna. Należy także zachować równowagę. Podaż poszczególnych makroskładników odżywczych powinna pozostawać na rozsądnym poziomie.

Objawy przedawkowania białka w diecie to:

• uporczywe zaparcia;

• spadek nastroju;

• wypłukiwanie minerałów z kości;

• zakwaszenie organizmu;

• nadmiar białka może prowadzić do upośledzenia funkcji nerek oraz odwodnienia.

Odżywka białkowa a uczucie sytości

Białko daje uczucie sytości i w związku z tym wypicie odżywki białkowej jako przekąski jest dużo lepszym rozwiązaniem niż zjedzenie czegoś słodkiego.

Najnowsze badania wykazały, że zbyt wysoka zawartość białka negatywnie wpływa na zdrowie. Co spowodowane jest zwiększonym wydzielaniem się substancji o nazwie kwas moczowy, który zaczyna odkładać się w stawach powodując stany zapalne.

Czytaj również: Jak schudnąć bez głodu? 5 wskazówek na skuteczne odchudzanie

Ile białka na kilogram masy ciała na diecie redukcyjnej?

Białko na odchudzanie jest dobrym rozwiązaniem i zaleca się zwiększenie spożycia tego makroskładnika jednak powinny to być rozsądne ilości. W przypadku osób regularnie ćwiczących zaleca się spożycie od 1,6 do 20g dla kobiet oraz od 2 do 2,5 gram na kg masy ciała dla mężczyzn.

Dieta bogatobiałkowa z punktu widzenia osób niestroniących od aktywności fizycznej pomaga w kształtowaniu sylwetki. Białko jako budulec w największym stopniu wpływa na wzrost mięśni oraz ich ochronę podczas okresu redukcyjnego.

Zobacz: Ile białka przyjmować na redukcji?

Odżywki białkowe na odchudzanie

Stosowanie odżywki białkowej w trakcie odchudzania może pomóc uzupełnić podaż białka w diecie. Ilość protein zawarta w odżywce sprzyja przyspieszeniu metabolizmu i pozwala zwalczyć głód. Powoduje to mniejsze podjadanie i spożycie niezdrowych przekąsek.

Zalety odżywki:

• można wybierać różne smaki;

• nadaje się do pieczenia;

• można tworzyć różne przepisy przy jej wykorzystaniu;

• urozmaica dietę.

Poniedziałek, 14 listopada 2022