Mówiąc w skrócie aminokwasy BCAA są grupą, po którą najczęściej sięgają sportowcy w okresie kształtowania swojej wymarzonej sylwetki. Odpowiednio prowadzona suplementacja BCAA pomaga w ograniczeniu procesów rozpadu, które nasilają się w wyniku prowadzonej aktywności fizycznej. Stąd częste pytanie - kiedy powinno się stosować aminokwasy rozgałęzione?
Aminokwasy BCAA – przed czy po treningu?
Aminokwasy rozgałęzione BCAA mogą występować w różnych
proporcjach, jednak niezmiennie jest to mieszanka l-leucyny,
l-izoleucyny oraz l-waliny. Klasyczna odsłona preparatu na
bazie BCAA bazuje na proporcji 2:1:1, zapewnia ona optymalne
działanie i jednoczesne właściwości antykataboliczne oraz pro
anaboliczne.
Można spotkać preparaty o znacznie zwiększonej zawartości
wspierającej
rozbudowę masy l-leucyny, co ma na celu zwiększenie ich
potencjału szczególnie w okresie tzw. "okna
anabolicznego".
Osoby aktywne fizycznie oraz sportowcy na całym świecie zadają
sobie pytanie „kiedy je brać – przed, czy może po treningu?”.
Odpowiedzi może być tyle, ile osób pytanych. Jest to bowiem zależne
od wielu czynników, w tym nawet od przekonań o słuszności „swoich
racji”.
Istnieje także przewrotne podejście - a może warto stosować
zarówno przed, jak i po treningu? Paradoksalnie do niej bym się
najbardziej skłaniał, bowiem daje to kompleksowe wsparcie mięśniom w ich rozwoju oraz regeneracji.
Ponadto w okresie redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej pozwala na znaczne ograniczenie procesów katabolicznych i ochronę tkanki mięśniowej. Kolejną kwestią, o której często się nie mówi, jest dobór odpowiedniej dawki. Rozpiski stosowania preparatów (na ich opakowaniach) są niejednokrotnie wymuszone przez przepisy i czasem nie mają większego sensu.
Jednorazowa dawka aminokwasów rozgałęzionych BCAA powinna być uzależniona od wagi organizmu osoby ćwiczącej. Warto ułatwić sobie sprawę zaokrąglając do góry końcówki i stosując prostą proporcję:
- na każde 10 kilogramów masy ciała – 1 gram BCAA (nie proszku, a konkretnie aminokwasów rozgałęzionych, których stężenie w różnych preparatach jest odmienne).
Aminokwasy BCAA przed treningiem.
Jeżeli nadal zastanawiasz się, czy stosować po treningu, czy
przed – zdecydowanie ważniejszym momentem będzie przyjęcie dawki
przed wysiłkiem fizycznym. Pozwoli to za realne
zabezpieczenie pracujących mięśni przed rozpadem (choć do 100%
zahamowania katabolizmu, niestety, nigdy nie dojdzie).
Podstawą skutecznej suplementacji pozostaje znajomość własnego ciała – i nie ma znaczenia, po jak bardzo profesjonalny produkty sięgniesz. Jeżeli chcesz wykorzystać ich pełny potencjał, musisz zadbać o podstawy.
BCAA po treningu, a może w jego trakcie?
Profesjonalna suplementacja aminokwasami BCAA przysparza pewne problemy wynikające z natury wysiłku fizycznego. Bowiem nie ma górnej granicy ilości aminokwasów rozgałęzionych, po jakie warto sięgnąć w okolicy wysiłku. Jednak takie podejście generowałoby niesamowicie wysokie koszty, przy równoczesnym braku gwarancji olbrzymiej różnicy w osiąganych wynikach.
Przyjrzyjmy się zatem długości treningu oraz jego intensywności.
Jeżeli jesteś adeptem sportów wytrzymałościowych lub
wytrzymałościowo-siłowych zapewne Twoje treningi nie są krótkie.
Warto w takiej sytuacji przemyśleć przesunięcie dawki potreningowej i zastosować ją w trakcie wysiłku fizycznego.
Pozwoli to na poprawę ogólnej formy organizmu oraz ograniczy poczucie jego osłabienia. Paradoksalnie BCAA mogą stanowić w pewnym zakresie źródło energii dla wycieńczonego organizmu.
Podsumowanie
Aminokwasy rozgałęzione BCAA cieszą się bardzo dużą popularnością wśród sportowców różnych dyscyplin sportowych. Wynika to z ich olbrzymiej uniwersalności, bowiem nie tylko wykazują działanie antykataboliczne, a więc chronią tkanki (w tym mięśniową) przed szalejącymi procesami rozpadu, ale także:
- sprzyjają lepszej regeneracji powysiłkowej,
- wspierają w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego,
- wpływają dodatnio na aktywację szlaku mTOR,
- pozwalają ograniczyć bolesność mięśni spowodowaną mikrourazami (DOMS),
- sprzyjają rozbudowie beztłuszczowej tkanki mięśniowej.
Zatem zawężenie stosowania BCAA do okresu odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej nie powinno mieć miejsca. Oczywiście nie jest to typ produktu działający doraźnie i nie odczujesz jego działania jak kofeiny lub innych stymulantów.
Jednak regularne przyjmowanie aminokwasów BCAA sprzyja budowie wymarzonej sylwetki przy jednoczesnym wzmocnieniu ogólnej wytrzymałości wysiłkowej.
Produkty zawierające aminokwasy rozgałęzione BCAA znajdziesz w sklepie bcaa.pl🛒
Artur Antoniewski
Środa, 13 stycznia 2021