Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "AB wheel rollout - kółko":
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha
- grupa mięśni głębokich brzucha
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję klęku podpartego trzymając w dłoniach rączki kółka i opierając na nim swój ciężar. Napinamy mięśnie brzucha i stabilizując kręgosłup odjeżdżamy kółkiem do przodu przesuwając biodra w tym samym kierunku. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej wciągając kółko pod siebie.
Modyfikacje ćwiczenia:
Trudniejsza wersja ćwiczenia zakłada wykonanie go z pozycji stojącej.
Uwagi:
W trakcie wykonywania ruchu stawy łokciowe pozostają lekko
ugięte i nieruchome.
Środa, 22 lutego 2017