Wiesz już, że pompa mięśniowa pomoże Ci uzyskać szybszy wzrost tkanki mięśniowej. W realizacji tego zamiaru może wspomóc Cię suplementacja boosterów tlenku azotu. Bez względu na już osiągnięty stopień Twojego zaawansowania masz konkretny cel: zwiększyć siłę, poprawić wydolność tlenową i uzyskać odczucie „napompowanych mięśni”. Czy stosowanie suplementów na pompę mięśniową ma jakieś ograniczenia ilościowe lub czasowe? O tym przeczytasz w dzisiejszym artykule.
Jak długo brać suplementy na pompę?
Suplementy stymulujące syntezę tlenku azotu (NO) opierają się na substancjach naturalnie występujących w organizmie ludzkim. Stosowanie ich w formie suplementów nie zagraża zdrowiu. W badaniach nie stwierdzono żadnego negatywnego wpływu nawet przy długoterminowym ich podawaniu (w jednym z badań podawano te substancje myszom przez 17 miesięcy [1]).
Środki na zwiększenie tlenku azotu nie obciążają nerek, wątroby czy żołądka, nie są też stymulantami, więc pozostają bez negatywnego wpływu na układ nerwowy i krwionośny.
Warto
wiedzieć:
AAKG przed seksem - jak arginina wpływa na
erekcję?
AAKG i cytrulina — jak działają na zwiększenie pompy mięśniowej?
Organizm przekształca cytrulinę z diety lub suplementów w argininę [2]. Dodatkowo pozyskana arginina stymuluje wydzielanie tlenku azotu na wyższym poziomie. L-arginina uelastycznia naczynia krwionośne, poprawia odporność, reguluje wydzielanie insuliny, sprzyja budowaniu masy, wpływa na produkcję kolagenu i eliminację amoniaku z organizmu.
Tlenek azotu powoduje w organizmie rozszerzenie naczyń krwionośnych. Rozluźnia je, przez co poprawia przepływ krwi. Lepszy przepływ krwi oznacza, że więcej tlenu i substancji odżywczych dociera do pracujących mięśni. Powoduje to odżywienie mięśni i uczucie ich rozpierania.
Lepsza cyrkulacja krwi w mięśniach to zwiększone usuwanie produktów odpadowych, a to prowadzi do obniżenia zmęczenia i poprawia wydajność ćwiczeń.
Cytrulina, podobnie jak AAKG, bardzo dobrze sprawdza się jako booster tlenku azotu [3,4]. Dlatego obie substancje są częstymi składnikami wielu przedtreningówek i wzmacniaczy pompy mięśniowej.
Sprawdź
więcej:
Cytrulina - działanie, dawkowanie, skutki
uboczne
Jak zwiększyć pompę mięśniową?
Podczas treningu krew jest pompowana, aby dostarczyć energii do mięśni i odżywić je. Proces ten powoduje powiększenie mięśni, które utrzymuje się przez krótki czas, aż do zakończenia treningu, a następnie stopniowo maleje.
Jeśli jednak chcesz, aby Twoje mięśnie były napompowane długo po treningu, musisz zadbać o dostarczenie im składników odżywczych. Oto jak możesz zwiększyć pompę mięśniową:
- pij dużo wody podczas i po treningu — utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zapewnia odpowiednią równowagę mięśni,
- zwiększ liczbę powtórzeń — zwiększy to tętno i przepływ krwi do mięśni,
- zjadaj węglowodany złożone — po treningu zjedz kompletny posiłek, który zawiera złożone węglowodany,
- wypij koktajl proteinowy po treningu — węglowodany i białko w nim zawarte rozpoczną proces regeneracji mięśni i zminimalizują ich rozpad,
- dbaj o odpoczynek — jeśli twój poziom stresu wzrasta, twoje ciało uwalnia do krwi hormon zwany kortyzolem, który powoduje utratę pompy mięśniowej,
- stosuj suplementy stymulujące produkcję tlenku azotu — w naturalny sposób rozszerzą naczynia krwionośne i zaopatrzą mięśnie w tlen.
Czytaj także: Pompa mięśniowa - co na nią brać?
Suplementy na pompę — dawkowanie
Na rynku dostępnych jest wiele różnych boosterów azotu, a ich dawkowanie zależy od tego, na co się zdecydujemy oraz od tego, jaki mają skład. Dawkowanie cytruliny powinno się wahać między 4 a 6g na dobę, AAKG między 3 a 9g, jednak niekiedy sięga nawet 10g.
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i nie bierz więcej niż zalecana ilość. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na pory, w których boostery należy przyjmować — tylko prawidłowa suplementacja może zagwarantować Ci pożądane efekty.
Z pewnością warto wybrać złożone preparaty, które w swoim składzie mają zarówno boostery NO, jak i stymulanty, w tym kofeinę.
Suplementy diety na zwiększenie pompy mięśniowej
Suplementy tlenku azotu w rzeczywistości nie zawierają tlenku azotu. Zamiast tego zawierają składniki (lub substraty), które mają za zadanie pobudzać organizm do produkcji większej ilości tlenku azotu.
Oto dwa suplementy na pompę mięśniową:
Trec
Nitrobolon na pompę
- połączenie składników o działaniu ergogenicznym (podnoszącym wydolność sportowców) ze składnikami nasilającymi pompę mięśniową (kreatyna, L-arginina, L-cytrulina),
- rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu możliwa jest synteza tlenku azotu,
- wspiera funkcje mentalne — pozwala na lepsze skupienie,
- wspiera przyrost siły i wytrzymałości,
- stymuluje mięśnie do wzrostu,
- nasila uczucie pompy mięśniowej,
- chroni mięśnie przed procesami katabolicznymi,
- przyspiesza procesy regeneracyjne,
- ułatwia zasilanie mięśni w niezbędne składniki odżywcze.
6PAK VASO
PAK na syntezę tlenku azotu
- świetna przedtreningówka, która może pomóc w uzyskaniu pompy mięśniowej (wzmaga syntezę tlenku azotu),
- bogaty skład — mieszanka m.in. L-argininy, jabłczanu cytruliny, beta alaniny, kofeiny,
- poprawia ukrwienie mięśni, usprawniając ich odżywianie,
- stymuluje wzrost wydajności i wydajności organizmu podczas treningu,
- sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej,
- skraca czas potrzebny na regenerację,
- wpływa na poprawę koncentracji.
Dowiedz się więcej:
Arginina czy cytrulina?
Bibliografia:
[1] Michael P.Hezel et al: Effects of long-term dietary
nitrate supplementation in mice. Redox BiologyVolume 5, August
2015, Pages 234-242.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231715000476
[2] D Bendahan et al: Citrulline/malate promotes aerobic
energy production in human exercising muscle.
https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282
[3] Myra O. Villareal et al: l‐Citrulline
Supplementation‐Increased Skeletal Muscle PGC‐1α Expression Is
Associated with Exercise Performance and Increased Skeletal Muscle
Weight. Mol Nutr Food Res. 2018 Jul; 62(14): 1701043.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099278/
[4] Benjamin Wax et al: Acute L-arginine alpha ketoglutarate
supplementation fails to improve muscular performance in resistance
trained and untrained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9:
17.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428651/
Czwartek, 13 stycznia 2022