Czy wiesz, że to, co jesz, może mieć bezpośredni wpływ na Twój wygląd? Jeśli podstawą Twojej diety będzie przetworzona żywność, do tego bogata w cukier, tłuszcz i pozbawiona błonnika, może to przełożyć się na wygląd Twojej skóry. Jeśli nie chcesz, aby Twoją cechą rozpoznawczą była matowa cera, trądzik, wysuszona lub przetłuszczająca się cera lub cienie pod oczami, wprowadź dietę, która wspiera regenerację skóry. Jakie to produkty?
Jak zadbać o wygląd skóry? Produkty na piękną cerę
Dieta bogata w wysokiej jakości chude białka, błonnik, zdrowe tłuszcze, surowe owoce i warzywa to najlepsza dieta do wspierania zdrowej skóry. Produkty bogate w wysokiej jakości aminokwasy, elementy budulcowe jędrnej skóry, oraz składniki łagodzące stany zapalne i wykazujące właściwości przeciwutleniające, wspierają metabolizm skóry i chronią ją przed stresorami środowiskowymi takimi jak wolne rodniki.
Poniżej znajdziesz listę produktów, które pomogą Ci zachować lub przywrócić piękną cerę. To pełne składników odżywczych produkty, które można znaleźć w każdym sklepie. Oto znane produkty na piękną skórę:
Płatki owsiane
Jeśli zamienisz słodkie płatki śniadaniowe na miskę naturalnych płatków owsianych, Twoja skóra Ci podziękuje. Wzbogacając codzienną dietę o miseczkę naturalnych płatków owsianych, sprawisz, że skóra będzie czysta, poprawi się jej koloryt, a przebarwienia szybciej znikną. Ponadto prebiotyki znajdujące się w owsie korzystnie wpływają na probiotyki organizmu, dzięki czemu odporność organizmu wzrasta.
BioTech
USA Instant Oats - produkt na bazie mąki z płatków
owsianych
Czytaj także:
Owsianka na kilka sposobów
Awokado
Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które pomagają nawilżyć i ujędrnić skórę. Oprócz tego zawiera również witaminy C i E – silne antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki.
W utrzymaniu zdrowej skóry i włosów może pomóc też zawarta w awokado biotyna (witamina B7). Niedobór biotyny może prowadzić do problemów skórnych, takich jak wysypki, ból, łuszczyca, zapalenie skóry i świąd.
Zielona herbata
Zielona herbata chroni skórę przed czynnikami zewnętrznymi i opóźnia procesy starzenia. Dzieje się tak, ponieważ napój ten jest bogaty w przeciwutleniacze i zawiera katechiny (3-galusan epigallokatechiny – EGCG), których działanie antyoksydacyjne chroni skórę. Odpowiadają one za nawilżenie skóry, działanie przeciwzapalne (redukują zaczerwienienia), zwiększenie nawilżenia i poprawę elastyczności.
Dieta bogata w przeciwutleniacze wraz z odpowiednim nawilżeniem może wyrównać strukturę skóry, przywrócić zdrowy koloryt skóry, wzmocnić barierę skórną i poprawić ogólny stan skóry.
Trec L-Carnitine + Green Tea - zielona herbata w kapsułkach
Nasiona chia
Nasiona chia zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (wielonienasycone kwasy tłuszczowe). To bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zapewnić właściwe funkcjonowanie komórek skóry i produkcję kolagenu.
Wysoki poziom przeciwutleniaczy w nasionach chia pomaga zwalczać wolne rodniki spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV. To dodatkowo pomaga zapobiegać oznakom starzenia, takim jak drobne linie i zmarszczki.
Pomidory
Pomidory zawierają likopen, naturalnie występujący w skórze pigment. Jeśli ten przeciwutleniacz jest obecny w codziennej diecie, może zapewnić długotrwałą ochronę przed promieniowaniem UV i neutralizację negatywnego wpływu wolnych rodników na skórę. Likopen w szczególności pomaga zapobiegać przebarwieniom skóry, drobnym liniom i zmarszczkom oraz zmianom jej tekstury.
Zawarta w pomidorach (oraz innych czerwonych, pomarańczowych i żółtych warzywach) witamina A spowalnia procesy starzenia, wzmacnia włókna kolagenu i elastyny. Witamina A zawarta jest również w jajkach, wątróbce, maśle.
Orzechy włoskie, nasiona oleiste
Orzechy włoskie to dobre źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są bogatsze niż większość innych orzechów w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stany zapalne m.in. w skórze. Niecałe 30g orzechów włoskich zaspokaja 8% zapotrzebowania organizmu na cynk, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania skóry. Jest również niezbędnym mikroelementem zapewniającym prawidłowe gojenie się ran, poza tym umożliwia zwalczanie bakterii, łagodzenie stanów zapalnych i wspomaga produkcję kolagenu. Poza orzechami duże ilości cynku zawierają: fasola, owoce morza, produkty pełnoziarniste.
Wszystkie nasiona oleiste (pestki dyni, len, nasiona sezamu, nasiona słonecznika) to bogate źródło jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które łagodzą stany zapalne, a także wzmacniają naturalną zdolność skóry do ochrony przed czynnikami zewnętrznymi.
Kurkuma
Kurkuma zawiera kurkuminę, przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się skóry. Kurkumina ma również bardzo dobry wpływ na włókna kolagenu – wpływa na jego syntezę. Stosowana miejscowo może pomóc w odnowie skóry, działając jako stymulator elastyczności i jędrności oraz zwalczając drobne zmarszczki.
Intenson BIO
Kurkuma - przyprawa o intensywnej barwie
Sprawdź także: Jak dbać o skórę i włosy w czasie odchudzania?
Aneta Buczak
Wtorek, 26 kwietnia 2022