Każdy powinien uprawiać aktywność fizyczną. Jest ona gwarantem
zdrowia i dłuższego życia. Co więcej, poddawanie ciała wysiłkowi
fizycznemu i stopniowe pokonywanie swoich granic jest jednym z najlepszych sposobów rozwoju siły mentalnej.
1. Trening zmienia kompozycję ciała na lepszą
Najlepszym sposobem, aby zbudować smukłą sylwetkę jest
połączenie odpowiedniego odżywiania i aktywności fizycznej.
Niezależnie od tego czy Twoim celem jest redukcja tkanki
tłuszczowej, zbudowanie masy mięśniowej czy po prostu dobre
samopoczucie, trening i „czyste” jedzenie są najłatwiejszym
sposobem, aby to osiągnąć.
Badanie przeprowadzone na 28 mężczyznach z lekką nadwagą, którzy
wykonywali trening siłowy 3 razy w tygodniu przez okres 8 tygodni
spowodowało utratę tkanki tłuszczowej o 3 kg, co daje ok. 13% oraz
wzrost tkanki mięśniowej o 3 kg, w porównaniu do grupy kontrolnej,
która nie uprawiała aktywności fizycznej.
2. Trening obniża ciśnienie oraz usprawnia pracę serca
Aktywność fizyczna znacząco poprawia pracę serca. Ponadto,
wielokrotnie dowiedziono że wpływa także na obniżenie ciśnienia,
często dużo skuteczniej niż podawane leki. Trening poprawia również
pracę tętnic, dzięki czemu usprawnia się przepływ krwi w całym
ciele oraz zmniejszają się stany zapalne.
Połączenie wyżej wymienionych korzyści (obniżenie ciśnienia,
redukcja stanów zapalnych, lepszy przepływ krwi) redukuje ryzyko
chorób serca nawet o 14%.
3. Trening usprawnia pracę hormonów i funkcje reprodukcyjne
Trening, w szczególności siłowy, posiada znacznie większy wpływ
na prawidłowe działanie hormonów w naszym ciele, niż tylko
podniesienie poziomu testosteronu u mężczyzn. U kobiet, które
zbudowały pewien poziom tkanki mięśniowej zaobserwowano poprawę
metabolizmu estrogenów, co z kolei przyczynia się do obniżenia
ryzyka zachorowania na raka piersi oraz znacznie ułatwia redukcję
tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo, trening wpływa na zwiększenie wydzielania hormonu
wzrostu oraz IGF-1, które są mocno związane z uzyskaniem szczupłej
sylwetki. Trening siłowy ma także duży wpływ na regulację hormonów
związanych z uczuciem głodu i wykorzystaniem energii w naszym
ciele.
Ponadto pomaga w obniżaniu poziomu kortyzolu i hormonów
niszczących tkanki, mając tym samym wpływ na pogorszenie funkcji
reprodukcyjnych zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.
4. Trening poprawia ogólną wytrzymałość organizmu
Trening siłowy poprawia wytrzymałość zarówno u sportowców, jak i normalnych osób. Ten rodzaj aktywności mocno przyczynia się do
redukcji tkanki tłuszczowej u zawodników wytrzymałościowych
(kolarze, biegacze długodystansowi), a jak wiemy, lżejszy
sportowiec to lepszy sportowiec. Prowadzi to do zwiększenia
zdolności organizmu do transportu tlenu do mięśni, a tym samym
poprawia ich wytrzymałość i szybkość.
5. Trening poprawia jakość snu i redukuje dolegliwości bólowe
Sen jest jedną z najważniejszych czynności dla człowieka. Wpływa
na regenerację organizmu, niwelowanie stresu powstałego w ciągu
całego dnia oraz na pracę hormonów. Badania sugerują, że korzyści z poprawy jakości snu są nieocenione. Wpływa on m.in. na: kontrolę
glikemii, obniżenie ryzyka cukrzycy, odkładanie się tkanki
tłuszczowej oraz zmniejszenie stanów zapalnych.
Częsta aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na to, aby nasz
sen stał się lepszy. Badanie przeprowadzone na starszych, zdrowych
mężczyznach pokazało, że regularny trening poprawił jakość snu o 5%. Dodatkowo, zanotowano że budzili się oni znacznie rzadziej w ciągu nocy.
Możesz wzmocnić to działanie również decydując się na włączenie
do swojej suplementacji produktów opartych m.in. o ekstrakt
ashwagandha, czy też kwas
gamma-aminomasłowy (więcej informacji o jego wpływie znajdziesz w artykule:
GABA, czyli top suplement na regenerację).
Ponadto dowiedziono, że regularny trening siłowy w grupie
mężczyzn powyżej 50 roku życia przyczynił się do obniżenia
odczuwania bolesności aż o 43%. Było to spowodowane przede
wszystkim wzmocnieniem siły mięśni, a także zwiększeniem adaptacji
na wysiłek, która podnosi próg bólu.
6. Trening wzmacnia kości
Aktywność fizyczna, a w szczególności trening siłowy, jest najlepszym narzędziem, aby zbudować silne i gęste kości. W tym celu należy regularnie trenować w zakresach hipertrofii funkcjonalnej (6-8 powtórzeń) oraz w zakresach siłowych (1-5 powtórzeń). Ponadto, dobrym rozwiązaniem będzie włączenie do treningu ćwiczeń plyometrycznych, czyli różnego rodzaju skoków, a także wykonywanie aktywności z obciążeniem w postaci np. kamizelki obciążeniowej.
Piątek, 12 października 2018