6 porad jak szybko schudnąć?

Pytanie jak szybko schudnąć jest jednym z najczęściej powtarzających się przed sylwestrem, wakacjami czy po nowym roku. W dużej mierze dotyczy to głównie kobiet, które pragną świetnie prezentować się w swojej ulubionej sukience (bądź w ogóle w nią wejść), zachwycać szczupłą sylwetką i płaskim brzuchem na plaży, bądź po prostu odmienić swoje dotychczasowe życie i stać się nową, lepszą wersją siebie.

Coraz więcej mężczyzn jednak również wpisuje w wyszukiwarki na swych komputerach hasła typu: ''jak szybko schudnąć 5kg''. Odpowiedzmy sobie zatem na pytanie co zrobić, by już w ciągu 7 dni zanotować możliwie największy bezpieczny dla zdrowia spadek masy ciała.

1. Dieta ketogeniczna, tłuszczowa, Low Carb

Obniżenie ilości węglowodanów w diecie aż do minimum, gwarantuje mocną redukcję wagi już w ciągu tygodnia. Ważne jednak, by nie obniżać jednocześnie drastycznie ilości dostarczanych kalorii – mogłoby odbić się to zawrotami głowy, mocnym osłabieniem, a nawet omdleniami.

Przeczytaj także: Low carb a dieta ketogeniczna

2. Post przerywany

Znakomitym rozwiązaniem podczas redukcji tkanki tłuszczowej jest żywienie z planowanymi okresami postu. Jego ogromną zaletą jest pozbycie się zawartości żołądka i jelit oraz zapewnienie układowi pokarmowemu dostatecznej ilości czasu na strawienie każdego posiłku.

3. Zmiana przekąsek

Wiele osób posiada bardzo mocno zakorzenione przyzwyczajenie, że kiedy tylko pojawi się pierwszy sygnał głodu, należy już po chwili stać przed otwartą lodówką lub szafką ze słodyczami. Bardzo często okazuje się jednak, że w zupełności wystarczającą dla naszego organizmu odpowiedzią na ten sygnał byłaby filiżanka czarnej kawy bądź kilka łyków wody.

Kiedy jednak jesteśmy pewni o powadze sytuacji, najgorszym z możliwych wyborów jest batonik czy ciastko – zamiast zapewnić uczucie sytości, spowodują mocny wyrzut insuliny, który jednak już po chwili (węglowodany wchłonięte zostają w błyskawicznym tempie) wraz ze spadkiem wróci do nas z głodem i podwójną jego siłą.

Postawmy na źródła tłuszczu – orzechy lub masła orzechowe czy pasta na bazie kakao i awokado dadzą większą przyjemność i zapewnią satysfakcję na dłuższy czas. Warto korzystać ze zdrowych tłuszczy.

4. Nawodnienie

By organizm wydalał dużą ilość wody (a tym samym nie zatrzymywał jej) należy zadbać o odpowiednio wysokie dostarczanie płynów. Co ciekawe, metoda stosowana przez kulturystów czy zawodniczki fitness, polega na przygotowaniu organizmu właśnie poprzez dostarczanie bardzo dużych ilości wody przez ok. 7 dni, po czym mocne zredukowanie płynów na około dobę przed występem.

Pozwala to oszukać organizm, który przyzwyczajony do wcześniejszych warunków nadal będzie wydalał duże ich ilości, dzięki czemu zawodnicy uzyskują jeszcze mocniejsze odwodnienie na czas zawodów.

5. Duża ilość aktywności fizycznej

Ruch jest narzędziem nie tylko do bezpośredniego spalania tkanki tłuszczowej, ale może pozwolić nam szybko schudnąć w krótkim czasie. Wybranie się kilka razy w tygodniu na dodatkowy spacer, szczególnie po ostatnim posiłku, wspomoże procesy trawienne oraz przyspieszy przesuwanie pokarmu w jelitach oraz obniży poziom cukru we krwi przed snem. Możemy także wypróbować trening cardio w domu.

Sprawdź koniecznie: Plan treningowy w domu - jak ćwiczyć dla dobrych efektów?

6. Dobry spalacz tłuszczu

Spalacze tłuszczu to preparaty, które pozytywnie wpływają na procesy, szczególnie potrzebne do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Spektakularnych efektów nie przyniosą w tydzień ani nie zrobią za nas całej roboty, natomiast dobre spalacze podkręcą metabolizm oraz przyczynią się do utrzymania prawidłowej sprawności zarówno fizycznej jak i psychicznej.

Warto przed zakupem zwrócić uwagę na skład. Produkty wieloskładnikowe takie jak spalacz tłuszczu Redin zawierające np. kofeinę, składniki roślinne, ekstrakty z pieprzu kajeńskiego, gorzkiej pomarańczy, ostrokrzewu paragwajskiego czy np. zielonej herbaty będą znacznie pewniejszym wyborem niż spalacze oparte o dosłownie kilka związków, które na dodatek występują w niskich dawkach.

Do suplementu Redin otrzymujesz indywidualną opiekę dietetyka na okres 50 dni!

Jesteś na redukcji? Unikaj tych błędów!

Wszystkim nam zdarza się popełniać błędy. Skutkiem ich podczas redukcji tkanki tłuszczowej jest wyraźne spowolnienie bądź całkowity brak postępów. Zazwyczaj są one efektem braku odpowiedniej wiedzy bądź powielanych mitów dotyczących odchudzania. Oto kilka z nich:

• spożywanie posiłków co 2-3 godziny - ciągła praca układu trawiennego i obciążanie go, nieustanne przebywanie pokarmu w jelitach. Podczas redukcji należy jeść wtedy, gdy czujemy lekki głód. Świetnie sprawdzają się modele żywienia typu intermittend fasting.
• unikanie soli – sód jest jednym z najistotniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Jego deficyt wywoła efekt retencji wody podskórnej, na co uskarża się wiele osób mających problem z nadmierną wagą.
• codzienne sprawdzanie wagi – o ile ważenie składników diety jest jak najbardziej przydatnym podczas redukcji tkanki tłuszczowej nawykiem, tak stawanie na wagę 7 razy w tygodniu z pewnością nie pomoże nam szybko schudnąć. Szczególnie u kobiet na wynik odczytu z wagi składa się wiele czynników, zatem sprawdzanie go każdego dnia może prowadzić jedynie do zdenerwowania. Monitorowanie postępów jest bardzo istotne by wiedzieć czy odchudzanie przebiega pomyślnie, jednak warto robić to nie częściej niż raz w tygodniu, a z każdym miesiącem jako wynik przyjmować średnią z ostatnich czterech pomiarów.
• Spożywanie produktów wysokowęglowodanowych – czytaj etykiety! Istnieje bardzo długa lista produktów, które choć według zapewnień producentów są bardzo sprzyjające podczas redukcji tkanki tłuszczowej i pozwolą szybko schudnąć w krótkim czasie, w rzeczywistości działają bardzo niekorzystnie dla naszej sylwetki. Jogurty 0%, soki i napoje owocowe, płatki śniadaniowe fitness, a nawet suszone owoce – ich dążąc do utraty zbędnych kilogramów powinniśmy zdecydowanie unikać.

Czy sama dieta i trening wystarczą w czasie odchudzania?

Właściwe odżywianie i odpowiednio dobrany plan treningowy to bez wątpienia fundamenty, dzięki którym na własnej skórze przekonamy się jak szybko schudnąć 5 kg, a nawet więcej.

By przybliżyć sobie swój cel, ułatwić drogę do niego bądź w przypadku kiedy mamy do zrzucenia znacznie większą nadwagę, warto rozważyć wprowadzenie odpowiedniej suplementacji.

Sprawdź: TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

Jak szybko stracić na wadze?

Bez wątpienia szybka redukcja wagi do pewnego stopnia jest możliwa. Zwykle efekt osiągnięty w 7 dni, nawet jeśli uda nam się schudnąć 5 kg bądź więcej nie ma jednak wiele wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej – ten proces jest znacznie dłuższy, jednak pozwala na metamorfozę znacznie trwalszą.

Kiedy jednak z jakiegoś powodu musimy podjąć się błyskawicznego przejścia na rozmiar lub dwa mniej, stosując się do powyższych odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć cel ten osiągniemy.

Czytaj więcej: 10 rad jak szybko i sprawnie schudnąć

Michał Kusyk

Środa, 9 grudnia 2020