Wiele osób kojarzy stosowanie beta-alaniny z charakterystycznym mrowieniem, jakie wykazuje po spożyciu. Nie każdy jednak zna dokładne jej działanie. Suplementacja beta alaniną pomaga m.in. poprawić wytrzymałość mięśni, usprawnić regenerację czy oddalić zmęczenie mięśni, a także ochronę masy mięśniowej. Nie są to jednak jej jedyne cechy - warto poznać więcej szczegółów dotyczących popularnego suplementu przedtreningowego, tak aby móc w pełni wykorzystać zalety stosowania beta alaniny.
Jakie są korzyści po stosowaniu beta-alaniny?
Gdybyśmy chcieli zrobić sondę na temat odżywek białkowych, większość osób nie miałaby problemu z opisaniem ich działania. Większe trudności pojawiają się w przypadku innych grup produktów, w szczególności związków aktywnych takich jak np. beta alanina. Jakie są efekty jej przyjmowania?
1. Beta alanina eliminuje wcześniejsze zmęczenie podczas treningu
Jest to jedna z podstawowych korzyści, z którą opisywany suplement diety najczęściej jest kojarzony. Kiedy wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny na skutek beztlenowego rozkładu glukozy dochodzi do nagromadzenia jonów wodorowych (H+). To właśnie one odpowiadają za zakwaszenie mięśni objawiające się bólem oraz coraz większą trudnością związaną z wykonywaniem ćwiczeń. Mechanizm jest prosty - im więcej jonów wodorowych, tym bardziej nasilone objawy.
Organizm stara
sobie z tym radzić na różne sposoby, m.in. dzięki większej
obecności stężenia karnozyny. Ten dwupepetyd pomaga
neutralizować wspomniane zakwaszenie, a to właśnie
przyjmowanie beta wpływa na zwiększenie jego syntezy. Jak przekłada
się to na praktykę?
Badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sport Nutrition wykazało, że 12-tygodniowy okres korzystania z tego suplementu diety (b-a) w grupie piłkarzy pozwolił na ok. 20% wzrost możliwości biegowych w porównaniu do placebo. Inne badania są również bardzo optymistyczne wykazując korzystny wpływ dzięki beta alaninie na możliwości wysiłkowe [1].
2. Dawkowanie beta alaniny pomaga chronić masę mięśniową
Intensywny wysiłek
fizyczny, w tym np. popularny trening HIIT pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Pojawia się jednak pytanie: co
dzieje się z masą mięśniową? Okazało się, że poza tradycyjnymi
suplementami aminokwasowymi (m.in. BCAA, EAA) wspomagającymi
ochronę muskulatury, również przyjmowanie beta alaniny tutaj
znajdzie swoje zastosowanie. Wiele badań podkreśla, że wspomniany
związek pomaga w uzyskaniu pożądanej budowy.
Jako przykład może
posłużyć publikacja prezentująca zmiany składu ciała wśród
zawodników wybranych dyscyplin sportowych. W grupie zapaśników
odbywających trening interwałowy w wyniku 8-tygodniowej
suplementacji alaniny zaobserwowano spadek zawartości tkanki
tłuszczowej.
Z kolei jednoczesny wzrost beztłuszczowej masy ciała zauważono tylko w grupie badanej, stosującej suplement diety. Co więcej, u zawodników przyjmujących placebo jej zawartość nawet się obniżyła![2].
Formotiva
Beta-Alanine na wytrzymałość
Czytaj także: Jak budować wytrzymałość treningową?
3. Stosowanie beta alaniny wspiera wydolność organizmu oraz zwiększenie siły mięśni
Choć kojarzy się ona przede wszystkim z wpływem na wydolność organizmu, to korzyści wynikające z jej stosowania mogą odnieść także osoby wykonujące treningi siłowe. Jest to możliwe m.in. dlatego, że pomaga zmniejszyć odczuwane zmęczenie mięśniowe, dzięki czemu możesz trenować znacznie dłużej. Niektórzy wskazują, że w czasie przyjmowania β-a mogą wykonywać nawet kilka powtórzeń więcej z tym samym ciężarem w serii!
Zapewnia również większy dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu substancje odżywcze mogą być znacznie sprawniej dostarczane, a zbędne metabolity usuwane. W rezultacie możesz ćwiczyć o wiele efektywniej z uczuciem większej siły i mniejszego zmęczenia.
Trec Beta Alanine 700 w kapsułkach
Poznaj również:
Suplementy na lepszą wytrzymałość!
4. Dawka beta
alaniny wspomaga w procesach intelektualnych
Poza powszechnie znanymi korzystnymi aspektami wynikającymi z jej działania jest to kolejna cecha, na którą zwraca się coraz większą uwagę w odniesieniu do działania β-alaniny. Badania prowadzone w grupie żołnierzy wskazały, że osoby ją stosujące wykazały lepszą celność, a także szybciej docierały do celu utrzymując znacznie wyższy poziom koncentracji. Choć dokładne mechanizmy działania β-alaniny w odniesieniu do tych cech nie zostały jednoznacznie wskazane, to wyniki badań są bardzo obiecujące.
Ma to szczególne znaczenie dla zawodowych sportowców, dla których taktyka oraz poziom koncentracji podczas zawodów, czy meczów może okazać się kluczowa dla odniesienia zwycięstwa.
Trec Beta Alanine Powder w proszku
5. Suplementacja beta alaniną wspomaga działanie kreatyny
Wiele rzetelnych badań udowodniło korzystny związek β-alaniny z kreatyną. W jednym z nich wykazano, że ich łączne stosowanie przez okres 10 tygodni prowadzenia treningu oporowego przyczyniło się do znaczącego wzrostu beztłuszczowej masy ciała przy jednoczesnym spadku zawartości tkanki tłuszczowej.
Inne publikacje z kolei podkreślają, że wspólne stosowanie alanina poprawia wraz z kreatyną możliwości wysiłkowe mięśni w porównaniu do oddzielnego ich przyjmowania. Tłumaczy to tak częste ich połączenie w wielu odżywkach przedtreningowych.
BioTech
USA Beta-Alanina eliminująca zmęczenie
Dla kogo najbardziej pomocna jest beta alanina?
Ze względu na swoje dobroczynne działanie w kierunku zwiększenia
możliwości wysiłkowych, beta alanina bardzo często wykorzystywana
jest w dyscyplinach wytrzymałościowych. Swoje zastosowanie przede
wszystkim znajduje w bieganie, sportach walki, kolarstwie, grach
zespołowych czy pływaniu.
Właściwości beta alaniny:
- Beta alanina eliminuje nadmierne zakwaszenie mięśni,
- Dba o zauważalny przyrost siły oraz wytrzymałości,
- Wspiera w rozbudowie muskulatury,
- Pozytywnie wpływa na możliwości wysiłkowe organizmu,
- Pomaga w neutralizacji kwasu mlekowego.
Jak widzisz jest to
związek o bardzo korzystnym działaniu na organizm sportowca.
Warto włączyć ją do swojej suplementacji - z pewnością
odczujesz efekty stosowania.
Standardowa zalecana dawka g beta alaniny wynosi 3–6 g dziennie. Warto wiedzieć, że należy także do grupy suplementów diety, które należy stosować codziennie.
🛒Beta alaninę
kupisz w sklepie bcaa.pl
Sprawdź także:
Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?
Bibliografia:.
[1] Saunders, B., Sunderland, C., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Beta-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1-5.
[2] Kern, B. D., & Robinson, T. L. (2011). Effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 1804-1815.
[3] www.bodybuilding.com.
Tekst został
oryginalnie opublikowany 03.02.2017 i zaktualizowany dnia
09.09.2022 zgodnie z aktualną wiedzą
Piątek, 9 września 2022