4 szybkie posiłki na redukcję

Odchudzanie jest najczęściej podejmowanym i najczęściej niedotrzymywanym postanowieniem noworocznym. Wytrwanie na diecie, początkowo proste, z każdym kolejnym dniem i tygodniem staje się trudniejsze. Tym trudniejsze, im więcej ulubionych potraw wyrzucasz z jadłospisu. Wcale nie musi tak być! Jak szybko i zdrowo gotować? Sprawdź.

Jak planować szybkie posiłki na redukcję? Szybka dieta na odchudzanie

Prawidłowo zbilansowana dieta bogata w pyszne potrawy może pomóc schudnąć. Dieta na odchudzanie wcale nie musi być niesmaczna ani zbyt absorbująca. Warto wiedzieć, co jeść na redukcji, aby odczuwać sytość dłużej, ograniczając apetyt i chęć podjadania.

W dążeniu do celu pomogą posiłki odchudzające, które podkręcają metabolizm. Najważniejsze to wiedzieć, jak powinna wyglądać Twoja lista zakupów – co powinieneś wybierać ze sklepowych półek, a czego posiłki na odchudzanie nie powinny zawierać.

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących redukcji. Media pełne są modnych diet i magicznych mikstur odchudzających. Wiele diet zawiera posiłki odchudzające na chwilę, a gdy tylko powrócisz do starych nawyków, waga zacznie wracać. Dzieje się tak dlatego, że dieta powinna być zaplanowanym procesem wynikającym ze zdrowego trybu życia.

Jak zatem planować posiłki na redukcję?

Stosuj zdrowe nawyki żywieniowe planując posiłki na odchudzanie:

1. Jedz 5 zbilansowanych posiłków dziennie, aby kontrolować głód.
2. Zadbaj, aby w każdym posiłku było białko.
3. Staraj się unikać węglowodanów prostych po godz. 18.00.
4. Posiłki na redukcję jedz na mniejszych talerzach.
5. Prowadź dzienniczek żywieniowy.
6. Jedz małe porcje różnorodnych produktów.
7. Wybieraj niskokaloryczne przekąski.
8. Jedz sycące śniadanie.
9. Posiłki odchudzające przygotowuj sam, aby kontrolować skład potraw.
10. Ogranicz zatrzymującą wodę sól.
11. Nie przejadaj się.
    
12. Jedz powoli, w czasie jedzenia nie rób niczego innego.
13. Znajdź wsparcie: trenera, dietetyka, grupę dzielącą się wynikami i przepisami.
14. Ogranicz produkty bez wartości odżywczej.
    

Co jeść na redukcji? Szybkie posiłki na odchudzanie

Czy wiesz, że dieta na odchudzanie może składać się z łatwych do przygotowania dań, składających się z niewielu składników? Jeśli wiesz, jak planować posiłki na odchudzanie, aby nie niszczyły Twoich starań o szczupłą sylwetkę, możesz bez trudu przygotować pyszne potrawy, które pozwolą Ci czuć się sytym.

Każdy przepis zawiera jeden z produktów przeznaczonych specjalnie dla osób dbających o sylwetkę. Ze zdrowych i odżywczych składników przygotujesz smaczne posiłki, które pomogą Ci spełnić cele żywieniowe związane z odchudzaniem.

Co jeść na redukcji? Te posiłki na odchudzanie powinny przypaść Ci do gustu:

Zdrowe muffinki z kremem proteinowym

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• ⅓ szklanki miodu
• ⅓ szklanki masła orzechowego o smaku słonego karmelu
• ⅔ szklanki jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ¼ łyżeczki soli
• ½ łyżeczki cynamonu
• 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
• ¼ szklanki zamiennika cukru np. erytrytolu
• 1 szklanka mąki migdałowej
• ¾ szklanki mąki pełnoziarnistej
• cukier cynamonowy

Sposób przygotowania:

1. Rozgrzej piekarnik do 190°C. Przygotuj foremki do muffinek.
2. Wymieszaj razem mokre składniki, puree bananowe, miód, masło orzechowe, jogurt i wanilię.
3. W osobnej misce wymieszaj suche składniki (mąkę, sól, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, siemię lniane, erytrytol).
4. Dodaj mokre składniki do suchych i wymieszaj, aż się połączą.
5. Wypełnij foremki do muffinek do ¾ wysokości, posyp każdą babeczkę odrobiną cukru cynamonowego i piecz na środkowym ruszcie piekarnika przez 15-20min.
   

Owsiany posiłek z owocami

Składniki:

• 50g (2 miarki) posiłku owsianego Trec Better Choice Complete Food
• 200ml mleka roślinnego
• 10dag owoców jagodowych takich jak maliny, borówki, jagody

Sposób przygotowania:

1. Owsiankę zalej mlekiem roślinnym i wymieszaj do uzyskania gęstej konsystencji.
2. Dodaj owoce i ponownie wymieszaj.
3. Całość możesz polać sosem zero o smaku jagodowym.
   

Tortille z sosem barbeque

Składniki:

• ⅓ szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1 łyżka erytrytolu
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżka octu jabłkowego
• ¾ łyżeczki soli
• niewielka ilość ostrego sosu
• ¼ łyżeczki mielonego pieprzu
• 2 szklanki posiekanej czerwonej kapusty
  
• 2 szklanki posiekanej gotowanej piersi z kurczaka
• ⅓ szklanki sosu Smoke BBQ
• 8 pełnoziarnistych tortilli
• posiekana kolendra do dekoracji

Sposób przygotowania:

1. Połącz jogurt, erytrytol, sok z cytryny, ocet, sól, pieprz i ostry sos w dużej misce. Dodaj kapustę i wymieszaj.
2. Lekko obsmaż kurczaka na patelni, dodaj sos barbecue i podgrzewaj około 1 minuty.
3. Podgrzej tortille zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Napełnij każdą tortillę ¼ szklanki kurczaka i przykryj 3 łyżkami surówki. Udekoruj kolendrą i podawaj.
   

Szybki sernik z jagodami

Składniki:

• 1 ½ łyżki pokruszonych krakersów graham plus szczypta, podzielone
• ½ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
• 2 łyżki frużeliny jagodowej
  
• ¼ łyżeczki skórki z cytryny

Sposób przygotowania:

1. Pokrusz do miseczki warstwę pokruszonych krakersów graham.
2. Nałóż warstwę jogurtu.
3. W wierzch wyłóż frużelinę jagodową i kawałki skórki z cytryny.
   

Szybkie posiłki odchudzające – o tych zasadach pamiętaj

Skuteczna dieta redukcyjna nie polega na ograniczeniu jedzenia do minimum, sterczeniu w kuchni, aby w końcu zjeść kawałek pozbawionego smaku kawałka warzywa. Posiłki odchudzające powinny być smaczne, abyś mógł je stosować długi czas, ciesząc się szczupłą talią.

Dieta na odchudzanie polega na spalaniu więcej kalorii, niż zjadasz, a nie na jedzeniu niesmacznych potraw.

Aby dieta na odchudzanie była skuteczna, jedz regularnie, nie rezygnuj ze śniadania. Pamiętaj, aby posiłki zawierały białko i były pozbawione produktów bez wartości odżywczej oraz wysokotłuszczowych. Nie jedz węglowodanów prostych po godz. 18.00. Notuj każdy posiłek i przekąskę.

Czytaj więcej: Skuteczna redukcja w 50 dni

Aneta Buczak