Odchudzanie jest najczęściej podejmowanym i najczęściej
niedotrzymywanym postanowieniem noworocznym. Wytrwanie na diecie,
początkowo proste, z każdym kolejnym dniem i tygodniem staje się
trudniejsze. Tym trudniejsze, im więcej ulubionych potraw wyrzucasz z jadłospisu. Wcale nie musi tak być! Jak szybko i zdrowo gotować?
Sprawdź.
Jak planować szybkie posiłki na redukcję? Szybka dieta na odchudzanie
Prawidłowo zbilansowana dieta bogata w pyszne potrawy może pomóc
schudnąć. Dieta na odchudzanie wcale nie musi być niesmaczna ani
zbyt absorbująca. Warto wiedzieć, co jeść na redukcji, aby odczuwać
sytość dłużej, ograniczając apetyt i chęć podjadania.
W dążeniu do celu pomogą posiłki odchudzające, które podkręcają metabolizm. Najważniejsze to wiedzieć, jak powinna wyglądać Twoja lista zakupów – co powinieneś wybierać ze sklepowych półek, a czego posiłki na odchudzanie nie powinny zawierać.
Istnieje wiele nieporozumień dotyczących redukcji. Media pełne
są modnych diet i magicznych mikstur odchudzających. Wiele diet
zawiera posiłki odchudzające na chwilę, a gdy tylko powrócisz do
starych nawyków, waga zacznie wracać. Dzieje się tak dlatego, że
dieta powinna być zaplanowanym procesem wynikającym ze zdrowego
trybu życia.
Jak zatem planować posiłki na redukcję?
Stosuj zdrowe nawyki żywieniowe planując posiłki na
odchudzanie:
- Jedz 5 zbilansowanych posiłków dziennie, aby kontrolować głód.
- Zadbaj, aby w każdym posiłku było białko.
- Staraj się unikać węglowodanów prostych po godz. 18.00.
- Posiłki na redukcję jedz na mniejszych talerzach.
- Prowadź dzienniczek żywieniowy.
- Jedz małe porcje różnorodnych produktów.
- Wybieraj niskokaloryczne przekąski.
- Jedz sycące śniadanie.
- Posiłki odchudzające przygotowuj sam, aby kontrolować skład potraw.
- Ogranicz zatrzymującą wodę sól.
- Nie przejadaj się.
- Jedz powoli, w czasie jedzenia nie rób niczego innego.
- Znajdź wsparcie: trenera, dietetyka, grupę dzielącą się wynikami i przepisami.
- Ogranicz produkty bez wartości odżywczej.
Co jeść na redukcji? Szybkie posiłki na odchudzanie
Czy wiesz, że dieta na odchudzanie może składać się z łatwych do przygotowania dań, składających się z niewielu
składników? Jeśli wiesz, jak planować posiłki na odchudzanie, aby
nie niszczyły Twoich starań o szczupłą sylwetkę, możesz bez trudu
przygotować pyszne potrawy, które pozwolą Ci czuć się
sytym.
Każdy przepis zawiera jeden z produktów przeznaczonych
specjalnie dla osób dbających o sylwetkę. Ze zdrowych i odżywczych
składników przygotujesz smaczne posiłki, które pomogą Ci spełnić
cele żywieniowe związane z odchudzaniem.
Co
jeść na redukcji? Te posiłki na odchudzanie powinny przypaść Ci
do gustu:
Zdrowe muffinki z kremem proteinowym
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- ⅓ szklanki miodu
- ⅓ szklanki masła orzechowego o smaku słonego karmelu
- ⅔ szklanki jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- ¼ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
- ¼ szklanki zamiennika cukru np. erytrytolu
- 1 szklanka mąki migdałowej
- ¾ szklanki mąki pełnoziarnistej
- cukier cynamonowy
Sposób przygotowania:
- Rozgrzej piekarnik do 190°C. Przygotuj foremki do muffinek.
- Wymieszaj razem mokre składniki, puree bananowe, miód, masło orzechowe, jogurt i wanilię.
- W osobnej misce wymieszaj suche składniki (mąkę, sól, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, siemię lniane, erytrytol).
- Dodaj mokre składniki do suchych i wymieszaj, aż się połączą.
- Wypełnij foremki do muffinek do ¾ wysokości, posyp każdą
babeczkę odrobiną cukru cynamonowego i piecz na środkowym ruszcie
piekarnika przez 15-20min.
Owsiany posiłek z owocami
Składniki:
- 50g (2 miarki) posiłku owsianego Trec Better Choice Complete Food
- 200ml mleka roślinnego
- 10dag owoców jagodowych takich jak maliny, borówki, jagody
Sposób przygotowania:
- Owsiankę zalej mlekiem roślinnym i wymieszaj do uzyskania gęstej konsystencji.
- Dodaj owoce i ponownie wymieszaj.
- Całość możesz polać sosem zero o smaku jagodowym.
Tortille z sosem barbeque
Składniki:
- ⅓ szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka erytrytolu
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka octu jabłkowego
- ¾ łyżeczki soli
- niewielka ilość ostrego sosu
- ¼ łyżeczki mielonego pieprzu
- 2 szklanki posiekanej czerwonej kapusty
- 2 szklanki posiekanej gotowanej piersi z kurczaka
- ⅓ szklanki sosu Smoke BBQ
- 8 pełnoziarnistych tortilli
- posiekana kolendra do dekoracji
Sposób przygotowania:
- Połącz jogurt, erytrytol, sok z cytryny, ocet, sól, pieprz i ostry sos w dużej misce. Dodaj kapustę i wymieszaj.
- Lekko obsmaż kurczaka na patelni, dodaj sos barbecue i podgrzewaj około 1 minuty.
- Podgrzej tortille zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Napełnij każdą tortillę ¼ szklanki kurczaka i przykryj 3 łyżkami
surówki. Udekoruj kolendrą i podawaj.
Szybki sernik z jagodami
Składniki:
- 1 ½ łyżki pokruszonych krakersów graham plus szczypta, podzielone
- ½ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego
- 2 łyżki
frużeliny jagodowej
- ¼ łyżeczki skórki z cytryny
Sposób przygotowania:
- Pokrusz do miseczki warstwę pokruszonych krakersów graham.
- Nałóż warstwę jogurtu.
- W wierzch wyłóż frużelinę jagodową i kawałki skórki z cytryny.
Szybkie posiłki odchudzające – o tych zasadach
pamiętaj
Skuteczna dieta redukcyjna nie polega na ograniczeniu jedzenia
do minimum, sterczeniu w kuchni, aby w końcu zjeść kawałek
pozbawionego smaku kawałka warzywa. Posiłki odchudzające powinny
być smaczne, abyś mógł je stosować długi czas, ciesząc się szczupłą
talią.
Dieta na odchudzanie polega na spalaniu więcej kalorii,
niż zjadasz, a nie na jedzeniu niesmacznych potraw.
Aby dieta na odchudzanie była skuteczna, jedz regularnie, nie rezygnuj ze śniadania. Pamiętaj, aby posiłki zawierały białko i były pozbawione produktów bez wartości odżywczej oraz wysokotłuszczowych. Nie jedz węglowodanów prostych po godz. 18.00. Notuj każdy posiłek i przekąskę.
Czytaj więcej:
Skuteczna redukcja w 50 dni
Aneta Buczak
Środa, 23 lutego 2022