Jest wiele akcesoriów do treningu w domu. Z tej szerokiej gamy w tym artykule dowiesz się jakie ćwiczenia z piłką gimnastyczną możesz wykonać w domu oraz ile korzyści przyniesie jej zastosowanie w codziennym treningu.
Jakie efekty daje piłka gimnastyczna wykorzystana do ćwiczenia w domu?
Piłka fitness, czyli piłka gimnastyczna to prosty, ale wielofunkcyjny sprzęt, który pozytywnie wpływa na całą sylwetkę. Może być wykorzystywany w niemal każdym rodzaju treningu i bez względu na poziom zaawansowania osoby ćwiczącej.
Piłka gimnastyczna to przyrząd, za pomocą którego możemy
wykonać rozciąganie,
ćwiczenia na płaski brzuch, a nawet cały trening w domu.
Taka aktywność z pewnością nie jest nudna i monotonna.
Nawet osoby zaawansowane mogą mieć problem z niektórymi ćwiczeniami z użyciem piłki. Jakich efektów można się spodziewać, wykonując trening w domu z piłką? Jakie są zalety takich ćwiczeń?
- Wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, dna miednicy i stabilizujących głowę, zaangażowanie wszystkich partii ciała,
- poprawa pracy narządów wewnętrznych,
- nauka prawidłowej postawy, wyeliminowanie garbienia się,
- opieranie o piłkę jest niestabilne i łatwo o upadek, uczy to samokontroli, zwiększa świadomość własnego ciała i poprawia równowagę,
- regularny trening w domu z piłką poprawi kondycję,
- piłka fitness pomaga pracować nad właściwą techniką oddychania,
- piłka gimnastyczna to pogromca oponki i fałdek, a przyjaciel płaskiego brzucha,
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- redukcja bólów kręgosłupa,
- ćwiczenia z piłką to dobry pomysł na trening w domu i ciekawe urozmaicenie dotychczasowej aktywności fizycznej,
- to świetny sposób na relaks po pracy,
- poprawa ruchomości stawów bez obciążania ich,
- zmniejszenie napięcia nerwowego,
- piłka fitness dobrze sprawdzi się także podczas treningu kobiet w ciąży.
Ćwiczenia w domu z piłką mogą kojarzyć się z zabawą i lekkim wysiłkiem, ale każdy, kto spróbował wykonać taki trening w domu, wie, że stanowi on nie lada wyzwanie.
Jak często je wykonywać? Wszystko zależy od intensywności treningu, twojego poziomu zaawansowania oraz dyspozycyjności. Oczywiście im częściej, tym lepiej. Planuj takie ćwiczenia z piłką minimum 3 razy w tygodniu. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Nie zapominaj o rozciąganiu.
Jakie ćwiczenia z piłką możesz wykonać, robiąc trening w domu?
Za pomocą piłki możemy wykonywać ćwiczenia w domu na każdą partię mięśniową. Podczas treningu staraj się uwzględniać je wszystkie. Oto 4 propozycje, które możesz zrealizować w domu.
1. Piłka fitness - ćwiczenie na brzuch
Połóż się na macie. Postaraj się przykleić cały odcinek kręgosłupa do podłoża. Zegnij nogi w kolanach i ułóż je na piłce. Prostuj jedną nogę na piłce, a drugą przyciągaj lekko do brzucha. Dołącz do ruchu skręty ciała. Unoś łopatki i zbliżaj się do przyciąganej nogi.
2. Piłka gimnastyczna - ćwiczenie na kręgosłup
Połóż się plecami na piłce. Ręce trzymaj za głową. Piłka powinna delikatnie zahaczać o pośladki. Staraj się cały czas napinać mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie polega na rolowaniu piłką do przodu i tyłu. Nie schodź na nogach zbyt nisko.
3. Piłka fitness - ćwiczenie na pośladki
Połóż się na macie plecami. Piłka powinna znajdować się pod stopami. Między łydkami a udami powinien być utworzony kąt prosty. Dłonie muszą znajdować się wzdłuż tułowia. Biodra maksymalnie unieś do góry. Wytrzymaj parę sekund w tej pozycji, następnie opuść biodra i zacznij od początku.
4. Piłka gimnastyczna - ćwiczenie na uda
Usiądź wygodnie na piłce. Kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Podnieś jedną nogę zgiętą cały czas w kolanie. Ciężar ciała przenieś na drugą stronę. Podniesioną nogę wyprostuj przed siebie. Pozostań w tej pozycji przez parę sekund, następnie opuść nogę i zacznij ćwiczenie od początku.
Za pomocą piłki fitness możemy wykonać także rozgrzewkę czy rozciąganie przed lub po treningu.
Piłka gimnastyczna przydatna do treningu domatora
Ćwiczenia z piłką rozciągają i wzmacniają mięśnie stabilizujące
kręgosłup. Warto wykonywać taki trening w domu. Piłka fitness to
nieduży wydatek, a może stanowić świetne urozmaicenie w treningu
domatora.
Ćwiczenia w domu wymagają systematycznych zmian. Ciało szybko przyzwyczaja się do wysiłku i aktywności, które dawniej sprawiały nam trudność, teraz mogą nie być już żadnym wyzwaniem.
Obecnie mnóstwo osób spędza większość czasu w pozycji siedzącej. Pracujemy przy biurku, a wolny czas spędzamy przed telewizorem. Nawet jeśli nie masz ochoty na aktywności poza domem, z pewnością nie znajdziesz wymówki, aby nie ćwiczyć we własnych czterech kątach. Już kilka minut poświęconych na trening z piłką będzie lepsze od siedzenia na kanapie.
Piłka gimnastyczna - jaką wybrać?
Piłki gimnastyczne występują w wielu rozmiarach i wariantach. Różnią się materiałem wykonania, powierzchnią i kształtem. Mogą mieć wypustki i uchwyty. Jaką piłkę wybrać? Zwróć
uwagę na grubość gumy.
Piłka fitness powinna być mocna i wytrzymała oraz dostosowana do wagi ćwiczącego. Piłka gimnastyczna w wersji mini sprawdzi się w treningu ogólnorozwojowym i rehabilitacyjnym. Wypustki mają funkcję masującą. Dzięki uchwytom łatwiej będzie ci przenosić piłkę.
Piłka fitness - dla kogo?
Ćwiczenia z piłką to zajęcia bezpieczne dla każdego. Często wykonują je osoby, które mają problem z kręgosłupem lub wadami postawy. Piłka fitness to wielofunkcyjny przyrząd dający mnóstwo możliwości.
Można dostosować poziom intensywności do swoich indywidualnych
potrzeb. Propozycji ćwiczeń jest nieskończenie wiele. Trening w domu z piłką mogą wykonywać nawet kobiety w ciąży.
Podsumowanie
Piłka gimnastyczna to popularny przyrząd treningowy.
Sprawdzi się na treningach w klubie fitness, ale będzie stanowić
też świetne uzupełnienie podczas ćwiczenia w domu. Jej
najważniejsze zalety to możliwość wykonywania ćwiczeń
wzmacniających, rozciągających oraz relaksujących.
Ćwiczenia z piłką przyniosą efekty jedynie wtedy, gdy będą wykonywane systematycznie. Zdecydowanie warto dać piłkom szansę!
Piłki gimnastyczne oraz inne przydatne akcesoria sportowe do treningu w domu kupisz na bcaa.pl 🛒
Klaudia Pieczykolan
Poniedziałek, 28 września 2020