4 ćwiczenia w domu z piłką gimnastyczną

Jest wiele akcesoriów do treningu w domu. Z tej szerokiej gamy w tym artykule dowiesz się jakie ćwiczenia z piłką gimnastyczną możesz wykonać w domu oraz ile korzyści przyniesie jej zastosowanie w codziennym treningu.

Jakie efekty daje piłka gimnastyczna wykorzystana do ćwiczenia w domu?

Piłka fitness, czyli piłka gimnastyczna to prosty, ale wielofunkcyjny sprzęt, który pozytywnie wpływa na całą sylwetkę. Może być wykorzystywany w niemal każdym rodzaju treningu i bez względu na poziom zaawansowania osoby ćwiczącej.

Piłka gimnastyczna to przyrząd, za pomocą którego możemy wykonać rozciąganie, ćwiczenia na płaski brzuch, a nawet cały trening w domu. Taka aktywność z pewnością nie jest nudna i monotonna.

Nawet osoby zaawansowane mogą mieć problem z niektórymi ćwiczeniami z użyciem piłki. Jakich efektów można się spodziewać, wykonując trening w domu z piłką? Jakie są zalety takich ćwiczeń?

• Wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, dna miednicy i stabilizujących głowę, zaangażowanie wszystkich partii ciała,
• poprawa pracy narządów wewnętrznych,
• nauka prawidłowej postawy, wyeliminowanie garbienia się,
• opieranie o piłkę jest niestabilne i łatwo o upadek, uczy to samokontroli, zwiększa świadomość własnego ciała i poprawia równowagę,
• regularny trening w domu z piłką poprawi kondycję,
• piłka fitness pomaga pracować nad właściwą techniką oddychania,
• piłka gimnastyczna to pogromca oponki i fałdek, a przyjaciel płaskiego brzucha,
• zrzucenie zbędnych kilogramów,
• redukcja bólów kręgosłupa,
• ćwiczenia z piłką to dobry pomysł na trening w domu i ciekawe urozmaicenie dotychczasowej aktywności fizycznej,
• to świetny sposób na relaks po pracy,
• poprawa ruchomości stawów bez obciążania ich,
• zmniejszenie napięcia nerwowego,
• piłka fitness dobrze sprawdzi się także podczas treningu kobiet w ciąży.

Ćwiczenia w domu z piłką mogą kojarzyć się z zabawą i lekkim wysiłkiem, ale każdy, kto spróbował wykonać taki trening w domu, wie, że stanowi on nie lada wyzwanie.

Jak często je wykonywać? Wszystko zależy od intensywności treningu, twojego poziomu zaawansowania oraz dyspozycyjności. Oczywiście im częściej, tym lepiej. Planuj takie ćwiczenia z piłką minimum 3 razy w tygodniu. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Nie zapominaj o rozciąganiu.

Jakie ćwiczenia z piłką możesz wykonać, robiąc trening w domu?

Za pomocą piłki możemy wykonywać ćwiczenia w domu na każdą partię mięśniową. Podczas treningu staraj się uwzględniać je wszystkie. Oto 4 propozycje, które możesz zrealizować w domu.

1. Piłka fitness - ćwiczenie na brzuch

Połóż się na macie. Postaraj się przykleić cały odcinek kręgosłupa do podłoża. Zegnij nogi w kolanach i ułóż je na piłce. Prostuj jedną nogę na piłce, a drugą przyciągaj lekko do brzucha. Dołącz do ruchu skręty ciała. Unoś łopatki i zbliżaj się do przyciąganej nogi.

2. Piłka gimnastyczna - ćwiczenie na kręgosłup

Połóż się plecami na piłce. Ręce trzymaj za głową. Piłka powinna delikatnie zahaczać o pośladki. Staraj się cały czas napinać mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie polega na rolowaniu piłką do przodu i tyłu. Nie schodź na nogach zbyt nisko.

3. Piłka fitness - ćwiczenie na pośladki

Połóż się na macie plecami. Piłka powinna znajdować się pod stopami. Między łydkami a udami powinien być utworzony kąt prosty. Dłonie muszą znajdować się wzdłuż tułowia. Biodra maksymalnie unieś do góry. Wytrzymaj parę sekund w tej pozycji, następnie opuść biodra i zacznij od początku.

4. Piłka gimnastyczna - ćwiczenie na uda

Usiądź wygodnie na piłce. Kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Podnieś jedną nogę zgiętą cały czas w kolanie. Ciężar ciała przenieś na drugą stronę. Podniesioną nogę wyprostuj przed siebie. Pozostań w tej pozycji przez parę sekund, następnie opuść nogę i zacznij ćwiczenie od początku.

Za pomocą piłki fitness możemy wykonać także rozgrzewkę czy rozciąganie przed lub po treningu.

Piłka gimnastyczna przydatna do treningu domatora

Ćwiczenia z piłką rozciągają i wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup. Warto wykonywać taki trening w domu. Piłka fitness to nieduży wydatek, a może stanowić świetne urozmaicenie w treningu domatora.

Ćwiczenia w domu wymagają systematycznych zmian. Ciało szybko przyzwyczaja się do wysiłku i aktywności, które dawniej sprawiały nam trudność, teraz mogą nie być już żadnym wyzwaniem.

Obecnie mnóstwo osób spędza większość czasu w pozycji siedzącej. Pracujemy przy biurku, a wolny czas spędzamy przed telewizorem. Nawet jeśli nie masz ochoty na aktywności poza domem, z pewnością nie znajdziesz wymówki, aby nie ćwiczyć we własnych czterech kątach. Już kilka minut poświęconych na trening z piłką będzie lepsze od siedzenia na kanapie.

Piłka gimnastyczna - jaką wybrać?

Piłki gimnastyczne występują w wielu rozmiarach i wariantach. Różnią się materiałem wykonania, powierzchnią i kształtem. Mogą mieć wypustki i uchwyty. Jaką piłkę wybrać? Zwróć uwagę na grubość gumy.

Piłka fitness powinna być mocna i wytrzymała oraz dostosowana do wagi ćwiczącego. Piłka gimnastyczna w wersji mini sprawdzi się w treningu ogólnorozwojowym i rehabilitacyjnym. Wypustki mają funkcję masującą. Dzięki uchwytom łatwiej będzie ci przenosić piłkę.

Piłka fitness - dla kogo?

Ćwiczenia z piłką to zajęcia bezpieczne dla każdego. Często wykonują je osoby, które mają problem z kręgosłupem lub wadami postawy. Piłka fitness to wielofunkcyjny przyrząd dający mnóstwo możliwości.

Można dostosować poziom intensywności do swoich indywidualnych potrzeb. Propozycji ćwiczeń jest nieskończenie wiele. Trening w domu z piłką mogą wykonywać nawet kobiety w ciąży.

Podsumowanie

Piłka gimnastyczna to popularny przyrząd treningowy. Sprawdzi się na treningach w klubie fitness, ale będzie stanowić też świetne uzupełnienie podczas ćwiczenia w domu. Jej najważniejsze zalety to możliwość wykonywania ćwiczeń wzmacniających, rozciągających oraz relaksujących.

Ćwiczenia z piłką przyniosą efekty jedynie wtedy, gdy będą wykonywane systematycznie. Zdecydowanie warto dać piłkom szansę!

Piłki gimnastyczne oraz inne przydatne akcesoria sportowe do treningu w domu kupisz na bcaa.pl 🛒

Klaudia Pieczykolan