3 suplementy najlepsze na regenerację

Nie ma chyba osoby wśród Was, która nie znałaby uczucia zmęczenia, spadku sił, czy dolegliwości bólowych po zakończonym treningu. Z jednej strony satysfakcja - w końcu daliście z siebie wszystko! Z drugiej jednak wszechogarniające uczucie znużenia pojawiające się po pierwszym zastrzyku energii związanym z odbywanymi ćwiczeniami.

Do tego pojawiający się syndrom DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli "zespół opóźnionego bólu mięśniowego" kojarzony najczęściej z potocznie nazywanymi "zakwasami". Odpowiedni schemat treningów, właściwa długość snu, dobrze zbilansowana dieta oraz dobrana suplementacja są kluczowe dla usprawnienia regeneracji, a tym samym jeszcze lepszego przygotowania do wysiłku.

W tym artykule skupimy się na suplementacji - które grupy produktów mogą nam w tym pomóc? Sprawdźmy!

1. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

O aminokwasach BCAA mówi się naprawdę wiele, a ich zastosowanie w sporcie zyskuje coraz szersze grono zwolenników, którzy faktycznie doceniają ich działanie. Leucyna, izoleucyna i walina  - to one wchodząc w skład tego typu suplementów odpowiadają za ograniczenie tempa procesów katabolicznych, wsparcie syntezy czystej masy mięśniowej, a także regenerację...

Już wiele różnych badań potwierdziło, że stosowanie 5g na porcję przed, w trakcie, po treningu, czy po prostu w ciągu dnia przynosi bardzo wiele korzyści w odniesieniu do efektywniejszej neutralizacji kwasu mlekowego, szczególnie w połączeniu z tauryną [1]. Oczywiście dokładną dawkę dostosowuje się do danej osoby, założeń treningowych, czy uprawianej dyscypliny sportu, podobnie jak proporcje pomiędzy poszczególnymi aminokwasami BCAA.

Polecamy m.in.:

{{thumb_6711:link}}{{6711:Gen Lab BCAA G-Recovery 360g}}

{{thumb_5658:link}}{{5658:BioTech USA 100% BCAA Powder 400g}}

{{thumb_5911:link}}{{5911:Amix Recovery Max 575g}}

2. Olej rybi

Olej rybi to bez wątpienia składnik bardzo ważny dla naszego zdrowia, a szczególnie pracy układu sercowo-naczyniowego. Jego drogocenne właściwości są wykorzystywane również w suplementacji, w postaci produktów z kapsułkami zawierający skoncentrowany olej rybi stanowiący cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ale jak to się ma do regeneracji?

EPA i DHA, czyli dwa kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim wykazują silne działanie przeciwzapalne. Idealnie sprawdza się to po ciężkich treningach, kiedy obciążenie organizmu jest bardzo duże. W jednym z przeprowadzonych badań udowodniono, że osoby stosujące suplementację kwasami omega-3 odczuwali m.in. znacznie mniejszy ból mięśniowy w porównaniu do osób przyjmujących placebo [2].

Według zaleceń wielu towarzystw naukowych zalecaną dzienną dawką jest 1g oleju rybiego dla wzmocnienia pracy układu krążenia. W odniesieniu do DOMS jednak niektórzy wskazują nawet 2g dziennie.

Polecamy taki suplementy jak np:

{{thumb_944:link}}{{944:Olimp Gold Omega 3 1000mg 60kaps}}

{{thumb_897:link}}{{897:Trec Super Omega 3 120kaps}}

{{thumb_3515:link}}{{3515:Iron Horse Series Omega 3 90kaps}}

3. L-karnityna

L-karnityna to związek najczęściej kojarzony z redukcją tkanki tłuszczowej. Wydaje się być zastanawiające, dlaczego to właśnie ona znalazła się na liście suplementów wspomagających regenerację organizmu.

W jednym z przeprowadzonych doświadczeń w grupie mężczyzn trenujących siłowo po 3-tygodniowym okresie stosowania 2g L-karnityny wykazano znacznie niższy poziom uszkodzenia tkanek, a także znacznie mniejsze zmęczenie mięśniowe [3].

Wśród suplementów opartych na L-karnitynie polecamy szczególnie:

{{thumb_8834:link}}{{8834:Muscle Care Carni 1000 90tab}}

{{thumb_8495:link}}{{8495:BioTech USA Carni Elite 120kaps}}

{{thumb_7200:link}}{{7200:Trec L-Carnitine 3000 120kaps}}

Nie pozostaje zatem nic innego, jak zadbać o jak najlepszą regenerację razem z wybranymi suplementami!

Źródła:

[1] Ra, S. G., Miyazaki et al: Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. Taurine 8 (pp. 179-187), 2013 Springer New York.
[2] Jouris, K. B. et al: The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 2011, 10(3), 432-438.
[3] Volek, J. S. et al: L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282(2), E474-E482.