Jak zrzucić zbędne kilogramy? Jak pozbyć się tej wstrętnej oponki? Co mam zrobić żeby wyglądać lepiej? Aby wyglądać dobrze i czuć się dobrze w swojej skórze czasem trzeba podejść do siebie krytycznie. Dobrym rozwiązaniem będzie wyjęcie czystej kartki papieru i zadanie sobie kilka szczerych pytań co powoduje, że tak wyglądam. Udzielone odpowiedzi pomogą nam wytrwać w zmaganiach z utratą kilogramów. Proces redukcji tkanki tłuszczowej jest żmudny i powolny – jeśli efektami mamy się cieszyć przez długi czas i przede wszystkim mają one nam nie zaszkodzić. Poniżej znajdziecie kilka przydatnych wskazówek z zakresu treningu, odżywiania ale i również motywacji i life stylu. Zapraszamy do lektury.
1. Suplementy na odchudzanie - wybieraj kompleksowość
Suplementacja nie jest czymś złym, czymś czego trzeba się wystrzegać. Jeśli poddajemy nasz organizm ponadprzeciętnym wysiłkom – fizycznym i psychicznym warto też zafundować naszemu ciału ekstra składniki.
Sięgnij po zaawansowane produkty takie jak najnowszy spalacz tłuszczu Redin. Oparty na 20 składnikach aktywnych działa kompleksowo zapewniając Ci wsparcie na każdym etapie redukcji. Co więcej, do zakupu suplementu na odchudzanie Redin otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka w pakiecie. Specjalista do spraw żywienia dobierze indywidualny plan diety właśnie dla Ciebie!
Sprawdź również: TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie
2. Zaplanuj swoje cele
Znasz już swój ostateczny, końcowy cel. Jednak, aby droga do
niego nie była zbyt monotonna, postaraj rozbijać sobie tą drogę na
poszczególne etapy zmagań. Takie działanie jeszcze bardziej nas
zmotywuje i nakręci do konsekwentnego działania. Posłużmy się
przykładem, aby to wymowniej nakreślić. Załóżmy, że Twoim celem
jest redukcja 10 kilogramów i nadanie ciału jędrności. Postaw sobie
kilka checkpoint’ów na tej drodze, aby sprawdzać czy nie zbaczasz z kursu. Załóż sobie, że za kilka tygodni powinnaś ważyć ok. 2- 2,5
kilograma mniej. Po osiągnięciu tego etapu, nadal stawiasz sobie
kolejny bliżej określony w czasie cel: kolejne 2 kilogramy mniej na
wadze do końca następnego miesiąca. Będzie Ci również łatwiej
śledzić postępy. Redukcja 10 kilogramów wymaga czasu.
3. Konsekwencja i systematyka
Konsekwencja i systematyka będą dla Ciebie kluczowe w pierwszych
tygodniach redukcji. Zależy nam na wpojeniu zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej jako trwałych aspektów Twojego życia.
Powtarzana czynność staje się nawykiem aż po ok. 6 tys. powtórzeń.
To szmat czasu ale w ujęciu przyszłości i pozytywnych aspektów
płynących z tych dobrych zmian, droga to warta jest wielu
wyrzeczeń. Konsekwencja tyczy się Twoich działań. Walki ze
słabościami. Pamiętaj o tym, że nie wskazane jest szukanie sobie
wymówek na opuszczenie treningu lub częste odstępstwa od założeń
dietetycznych. Wiedz, że nie jest prawdą to, że po skończonym
treningu możesz sobie pozwolić na wielki deser i dodatkowe lody.
Systematyka z czasem przerodzi się w rutynę i wtedy o wiele łatwiej
będzie Ci odpierać pokusy.
4. Aktywność fizyczna
Aby przybliżać się do wymorzonej sylwetki musisz korzystać z niezbędnych narzędzi jakie mamy do walki o Twoją sylwetkę. Pierwsze
skrzypce będzie tu grała aktywność fizyczna. Celowo piszemy
aktywność, a nie trening. Niekoniecznie musi to być trening siłowy
lub aerobowy na siłowni. Oczywiście trening oporowy jest trudny do
zastąpienia inną aktywnością fizyczną, jednak jest to możliwe – tym
bardziej na początku zmagań, kiedy to jeszcze nie masz aż tak
silnej woli i determinacji do ciężkich ćwiczeń siłowych. Po prostu
zacznij się ruszać! W jakikolwiek sposób.
Jeśli wcześniej Twoja aktywność ograniczała się do spacerów
miedzy mieszkaniem a parkingiem to każdy ruch będzie
sukcesem. Zacznij od marszobiegów, jeśli nie lubisz biegać idź na
basen, wybierz się na rower lub wycieczki w góry. Małym nakładem
finansowym możesz zafundować sobie ogólnorozwojowy przyrząd do
ćwiczeń jakim jest TRX lub zestaw kettli. Szczególnie polecamy TRX,
gdyż można z niego korzystać nie tylko w domu, ale i też łatwo
spakować go w plecak i zabrać do parku, aby tam przeprowadzić
trening. Ćwiczenia są stosunkowo proste i po kilku próbach
opanujesz podstawy.
5. Odpowiednie odżywianie
Jak pewne już wiesz z poprzednich odsłon wszelkich artykułów na tym portalu kwestia prawidłowego odżywiania jest bardzo ważna. Nie będziemy w tej części poruszać kwestii doboru zapotrzebowania kcal – była już opisywana ta procedura. Zajmijmy się bardziej jakością tego jedzenia. Nie trzymaj się sztywno kilku produktów – tak naprawdę jest masa składników, które możesz spożywać w okresie redukcji. Im większa różnorodność źródeł czerpania makroskładników tym zdrowiej dla naszego organizmu. Musisz również pamiętać, że dieta redukcyjna to nie głodówki z zakresu 1000 kcal. Musisz mieć siłę i energię, aby wykonywać treningi, biegać, pływać itp.
6. Regeneracja
Jeśli mowa o zasobach energii jaką nasz organizm potrzebuje do
treningów, kluczową rolę odgrywa regeneracja tych zasobów.
Bezpośrednio odbywa się to poprzez odżywianie, czyli dostarczenie
niezbędnej ilości kalorii do poprawnego funkcjonowania organizmu.
Drugą kwestią jest sen oraz regeneracja mentalna. Podczas snu tak
naprawdę odpoczywamy w ujęciu całościowym. Zwalniają nasze procesy
metaboliczne i czynności życiowe. Mięśnie się rozluźniają i naprawiają powstałe w wyniku ćwiczeń mikrouszkodzenia. Regeneracją
będzie również długi spacer z rodziną lub bliskimi. Poruszając
aspekt regeneracji mentalnej, znajdź podczas dnia kilka chwil tylko
dla siebie. Poczytaj dobrą książkę, posłuchaj ulubionej muzyki,
pomedytuj i rozluźnij się. Zapomnij o problemach w pracy, skup się
na bliskich. Naładowanie baterii nastąpi szybko i będzie to
przyjemy proces. Jeśli masz problemy z regeneracją, czujesz się
przemęczona i bez sił po wstaniu z łóżka, przyjrzyj się swojej
diecie oraz rozważ wprowadzenie suplementów.
7. Wizualizacja
Wizualizacja to kolejny aspekt z pogranicza regeneracji
mentalnej. Proces wizualizacji polega na wyobrażeniu sobie siebie
po osiągnięciu upragnionego celu. Wyobrażaj sobie, jak będziesz
wyglądać gdy pozbędziesz się nadmiaru kilogramów, jak będzie
wyglądała Twoja skóra, gdy nabierze jędrności. Pomoże Ci to
jeszcze bardziej zmotywować się i nastawić na długotrwałą pracę nad
sobą. Procesy wizualizacji z powodzeniem możesz przenieść na grunt
pracy zawodowej, podczas pracy nad ważnym projektem itp.
8. Motywacja
Inaczej zaangażowanie. Z biegiem czasu możemy tracić na
zaangażowaniu i oddawaniu się żmudnym ćwiczeniom, monotonności dnia
powszedniego podczas okresów redukcyjnych. Motywacja pomaga nam
przezwyciężyć te chwile słabości. Jeśli jesteś już w połowie drogi i nagle stracisz sens tej podróży, przypomnij sobie jak wyglądałaś
przez tymi zmaganiami. Wyciągnij kartkę ze starymi pomiarami i zobacz ile przez ten czas straciłaś kilogramów i centymetrów w talii, spójrz w lustro i zobacz jak zmieniła się Twoja sylwetka.
Motywacją dla ciebie mogą być również słowa bliskich i przyjaciół,
którzy pozytywnie i z zaskoczeniem reagują na Twoje zmiany.
Zazdroszczą Ci energii i wyglądu.
9. We dwoje raźniej
We dwoje raźniej – cokolwiek robisz. Postaraj się namówić
koleżankę z pracy, męża lub partnerkę do wspólnych treningów. Niech
wspólne bieganie będzie dla was chwilą tylko dla was lub okazją do
częstszych spotkań z aktywnymi fizycznie przyjaciółmi. Być może
druga osoba również chce zacząć ćwiczyć, tylko nie wie jak.
Wyciągnij pomocną dłoń. Jeśli wszyscy domownicy odżywiają się
podobnie do Twoich założeń, łatwej jest wytrwać w rygorach
diety.
10. Nie spoczywaj na laurach
Jeśli osiągnęłaś lub osiągnąłeś upragniony cel – nie zmarnuj tego. Pamiętaj, że każda sylwetka która jest godna podziwu wymaga pracy, nieustannej pracy nad sobą. Jeśli udało Ci się zgubić kilka kilogramów, może teraz czas podnieść poprzeczkę? Jeśli biegasz, może warto teraz założyć sobie cel pól maratonu? Wyzwania motywują nas do ciągłej pracy nad sobą. Hobby pomaga nam oderwać się od natłoku spraw codziennych, od obowiązków w pracy i poszukać wewnętrznego luzu. Nie spoczywaj na laurach, pracuj nad sobą dalej. Teraz to TY możesz być motywacją dla osób początkujących. Pracuj nad swoją sylwetką i eliminacją słabych punktów.
Czytaj więcej:
6 porad jak szybko schudnąć
Poniedziałek, 15 lutego 2021